Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Хотя кофеин — стимулятор и усиливает возбудимость, пробуждению он не способствует.

Стадия 1 фазы медленного сна. Переходное состояние между бодрствованием и сном: мышцы расслаблены, дыхание замедляется. Если проснуться на этой стадии, можно подумать, что вовсе не спал. Эта стадия составляет 2–3% ночного сна и обычно наступает в самом начале или после кратковременного пробуждения.

Разумеется, есть несколько хронометрических хитростей, которые помогут сократить или ослабить сонную инерцию и просыпаться с большей ясностью ума, и первый из них — ритм циклов сна. Степень тяжести вашего состояния определяется тем, в какой стадии сна вы находились, когда прозвенел будильник.

В зависимости от хронотипа сонная инерция может длиться от 5–10 минут (у Львов) до 2–4 часов (сочувствую, Дельфины).

Перед сном горячая ванна или душ помогут вызвать сонливость. Чуть теплая или прохладная вода прогонит сон.

Утром принимайте душ с чуть теплой или прохладной водой. Горячий душ с утра продлит сонное состояние.

Достаточно высокой для йоги температура тела будет через три часа после пробуждения, а затем в начале вечера.

Когда активность и концентрация снижаются, творческие способности находятся на пике.

Волки составляют 15–20%. Принимают вечернюю смену караула и начинают клевать носом, когда просыпаются самые ранние Львы.

хронотип заложен генетически и, в частности, определяется геном PER3. При длинном варианте гена для нормального функционирования вам требуется не менее семи часов сна и, скорее всего, вы рано просыпаетесь. При коротком вам достаточно неглубокого или непродолжительного сна и вы предпочитаете просыпаться попозже.