Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Дельфины склонны к нервозности и замкнутости. Но если пробиться сквозь ограждающую их стену и узнать все их особенности, то можно рассчитывать на очень доверительные, искренние отношения.

Откуда взялись такие вариации? Хронотипы были необходимы человеку для выживания. Каждый хронотип выполнял свою задачу. Для безопасности долгими ночами племени требовались представители с разным биологическим ритмом. И хотя нести караул около пещеры нам больше не приходится, генная структура не очень изменилась с доисторических времен, как и следующие соотношения.

Вторая причина серьезного нарушения биологического времени — развитие транспорта. Автомобили и самолеты быстро перемещают нас на огромные расстояния. Чтобы перестроиться на разницу во времени в один час, организму требуются сутки (примерно столько и нужно для преодоления аналогичного расстояния верхом на лошади или на поезде). Но в ХХI веке мы в мгновение ока оказываемся в другом часовом поясе, и биологическое время не поспевает за нами.

Несогласованность с биологическим временем разрушительна для физического и психологического самочувствия и эмоционального равновесия

Для людей с низким влечением ко сну ночь слишком длинна. Их легко разбудит малейший звук или свет, а утром не покидает ощущение, что они спали слишком мало. Людям с высоким влечением ко сну требуется гораздо больше времени на сон, и ночь для них коротка. Они спят глубоко, но после пробуждения чувствуют себя невыспавшимися. У людей со средним влечением ко сну сон не очень глубок, им достаточно семи часов сна, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшими.

Мой совет путешественникам: самый быстрый путь к избавлению от джетлага лежит через желудок».

Если лишнее время, которое вы проспите в выходные, составляет менее часа, то статистически вы сможете избежать неприятных последствий десинхроноза. Если же поспать подольше совершенно необходимо, пусть это будет не более 30–45 минут. Следовательно...

Поскольку горячий душ может снизить внутреннюю температуру (за счет прилива крови к конечностям), включите прохладную воду — настолько холодную, насколько сможете, чтобы кровь отхлынула к жизненно важным органам, внутренняя температура поднялась и запустилась гормональная секреция в режиме «Я бодрствую».

В этой классификации не учитываются два типа склонности ко сну. Помимо времени пробуждения, есть еще и «влечение ко сну».

Существует идеальное время для любых действий.