Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Неподходящее время для употребления алкоголя На бранче и перед сном. Употребление алкоголя с утра быстрее вызывает опьянение и последующие осложнения. Если же выпивать поздно вечером, алкоголь собьет внутренние часы и снизит качество сна.

Перекусы могут поддерживать синхронизацию ваших пищеварительных и метаболических часов и заставить работать в полную силу.

нутрицевтики (пищевые продукты с лечебными возможностями и БАДы)

Как ниже я объясню подробнее, сон нужно считать не часами, а скорее, 90-минутными циклами. Пяти полных циклов (или семи с половиной часов) достаточно для физического и психологического восстановления. Пяти неполных циклов (ровно семи часов) достаточно для поддержания когнитивных функций, контроля аппетита, улучшения памяти и оздоровления.

Миф о восьми часах Всем на сон нужно разное время. Одним достаточно шести часов или даже меньше, как Томасу Эдисону. Другие ни на что не способны, если будут спать меньше восьми часов. Я заметил, что взрослые, которые спят девять и более часов в сутки, страдают депрессией или нарколепсией. Избыточный сон обычно является симптомом скрытых заболеваний. Кроме того, качество сна не менее важно, чем количество. Восемь часов прерывающегося сна не лучше, чем шесть часов качественного.

Одни генетически запрограммированы на более долгий сон, чем другие.

статины более эффективны в случае приема перед сном, когда они могут активно бороться с липидами в крови.

Йога существует уже тысячелетия по одной простой причине: она помогает. Регулярные занятия йогой сделают вас сильнее и физически, и психологически. Глубокое дыхание увеличивает дыхательный объем. Вдумчивое выполнение упражнений позволит здраво взглянуть на свои проблемы и источники стрессов. Асаны помогут успокоить симпатическую нервную систему и расслабиться. Растяжки и упражнения на гибкость увеличат амплитуду движений и усилят мышечный тонус.

А что сказать по поводу ритма разрешения конфликта — так называемого «не ложись спать в гневе»? Эту старую поговорку следовало бы перефразировать так: «Не ссорься перед сном». Во время глубокого сна мозг консолидирует память. Если в полночь вы ссорились и повышали голос, за ночь мозг закрепит негативные эмоции, оставшиеся от ссоры, даже если после нее вы помирились.

Ссоры — неизбежная часть жизни. Можно подходить к этому здраво, вести открытый, честный и справедливый диалог, обсуждать разногласия и искать компромиссы. Или можно орать, визжать и изрыгать обвинения и язвительные колкости. Время ссоры будет влиять на результат — укрепит отношения или подорвет.