Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

1.00–3.00 Обычно: «К полуночи я уже сплю, кроме ночи на воскресенье, когда я могу продержаться до 2.00». Оптимально: входите во вторую фазу сна. Вторая часть ночи — ничем не осложненный отдых.

Обычно: «Мы ложимся в 23.00 и иногда смотрим новости. Потом читаем ленту в Facebook и обсуждаем посты друзей. Если у меня еще есть силы, я могу что-нибудь запостить». Оптимально: входите в первую фазу сна. У Медведей сильное влечение ко сну, и им требуется спать ночью приблизительно восемь часов. Желудок, набитый едой, и присутствие экранов с синим спектром излучения могут усложнить засыпание. Любая задержка сна наносит урон. Но, поскольку у вас был утренний секс и вы выключили все экраны, единственное, что остается делать в постели, — это заснуть.

22.00–23.00 Обычно: «Все еще смотрю телевизор или сижу в интернете. И ем». Оптимально: час покоя. Выключите в 22.00 все экраны. Свет синего спектра, исходящий от телефонов и планшетов в этот час, подавляет секрецию мелатонина и не дает заснуть. Лучше почитайте книгу, сделайте растяжку, займитесь медитацией или сексом.

Оптимально: мозговой штурм. Когда активность и концентрация снижаются, творческие способности находятся на пике. Блестящие мысли приходят в голову на фоне усталости, заторможенности и любых дел, для которых не нужно сидеть на месте и напряженно размышлять в поисках гениальной идеи. Биологическое снижение активности начинается у вас за два часа перед сном. Не нужно напрягаться, чтобы отфильтровывать интересные мысли. Идеальное место для мозгового штурма — ванна. Тепло не только благоприятствует рассеянному течению мыслей, но и снижает внутреннюю температуру, способствуя засыпанию в нужный час. Также творческие идеи могут подстегнуть чтение, медитация, игры и непринужденные беседы

20.00–22.00 Обычно: «В выходные мы с женой ходим в кино, на концерт или собираемся выпить с друзьями. Но в будни я обычно смотрю телевизор, играю в компьютерные игры или сижу в интернете, пока не приходит время ложиться спать, и наведываюсь в кухню за чем-нибудь вкусным!»

19.30–20.00 Обычно: «После обильного ужина я хочу только надеть спортивные брюки, устроиться на диване и отдыхать». Оптимально: ужин и общение

оптимальное время для неформального общения с друзьями. В начале вечера переносимость алкоголя очень высокая, поэтому можно выпить несколько бокалов без особых последствий. К тому же у вас достаточно времени, чтобы алкоголь успел усвоиться до того, как станет угрозой для спокойного сна.

18.00–19.00 Обычно: «Ужин! Как только я прихожу домой, мой желудок начинает урчать!» Оптимально: тренировка

5.00–18.00 Обычно: «Я беспрестанно смотрю на часы, начиная с 15.00, и с нетерпением жду конца рабочего дня». Оптимально: общайтесь — и перекусите

30–14.50 Обычно: «Уже выдыхаюсь и чувствую сонливость. Но мне нужно продолжать активную деятельность, поэтому я выпиваю кока-колу или “Ред Булл”. Или съедаю шоколадку. “Сникерс” ведь заряжен энергией?» Оптимально: послеобеденный сон.