Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Не существует лекарств от десинхронизации с внутренними часами (разве что кофеин — вещество, которым злоупотребляют чаще других!), а имеющиеся в продаже препараты и нутрицевтики (пищевые продукты с лечебными возможностями и БАДы) пагубно влияют на биологические часы.

когда мы вставали с рассветом, пребывали большую часть дня на свежем воздухе и засыпали в полной темноте, как вид мы процветали.

Утром, в момент пробуждения, солнечный свет попадает на сетчатку глаз, следует по зрительному нерву и регулирует в СХЯ ежедневный циркадный (от лат. circa — «около», «кругом» и dies — «день») ритм. СХЯ — это эталонные часы, контролирующие десятки других часов в вашем теле. На протяжении дня температура, артериальное давление, гормональный баланс, концентрация внимания, активность, процесс пищеварения, метаболизм, творческие способности, коммуникабельность, физическая форма, заживление ран, работа памяти и сон и многое другое колеблются, подчиняясь командам внутренних часов.

Существует идеальное время для любых действий. Подходящий момент не выбирают, не предполагают и не определяют: он заложен в вас, в ваших генах и работает от момента пробуждения до погружения в сон, а также каждую секунду между ними. Встроенные

«Что?» и «Как?» — прекрасные и нужные вопросы. Но, чтобы быстро, заметно и надолго повысить качество жизни, необходимо задать еще один вопрос — «Когда?».

Медведь: ночью, в любое удобное время.

Успех: открывать хорошую книгу, чтобы разбудить память, зажечь воображение и проторить новые нейронные пути.

Психопатия: беспощадность, импульсивность, бессердечность. Нарциссизм: гордость, самовлюбленность, отсутствие эмпатии. Макиавеллизм: манипулятивность, лживость, эксплуатация других, склонность к интригам.

Студенты дали больше правильных ответов в аналитической категории во время, соответствующее их хронотипу. Во время спадов активности они давали больше правильных ответов на творческие вопросы. Именно поэтому я рекомендую писать во время спадов, а редактировать во время подъемов уровня активности.

4.30–7.30 — во время фазы БДГ и в течение получаса после пробуждения. 16.00 — после пробуждения от девяностоминутного сна.