Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Пяти неполных циклов (ровно семи часов) достаточно для поддержания когнитивных функций, контроля аппетита, улучшения памяти и оздоровления. Четырех полных циклов (шести часов) недостаточно для Львов, Медведей и Волков.

Как ниже я объясню подробнее, сон нужно считать не часами, а скорее, 90-минутными циклами. Пяти полных циклов (или семи с половиной часов) достаточно

В идеальном мире вы спали бы шесть-семь часов ночью и ложились вздремнуть на девяносто минут днем, доведя таким образом общее количество сна до семи с половиной или восьми часов в сутки.

Большинству пациентов я говорю: «Стремитесь к семи часам сна в сутки».

Вопрос вот в чем: стоит ли плохое самочувствие в выходные того, чтобы в понедельник быть в форме? Здесь нужно соблюсти баланс. В следующие выходные я решил позже лечь только в один день, и это помогло. Это компромисс. Что касается меня, то постепенно я пришел к выводу, что отличное самочувствие в понедельник стоит легкой сонливости по воскресеньям

И все же я призываю по воскресеньям вставать в обычное время, а позже немного вздремнуть. Иначе, если встать слишком поздно по сравнению с будним днем, то станете мучиться всю неделю.

Волк: утром в выходные вы можете спать до 8.15.

Если по выходным оставаться в постели на два часа дольше обычного, то вы повышаете вероятность постоянного недовольства, прибавки в весе и болезней. Если лишнее время, которое вы проспите в выходные, составляет менее часа, то статистически вы сможете избежать неприятных последствий десинхроноза. Если же поспать подольше совершенно необходимо, пусть это будет не более 30–45 минут.

Оптимальное время для долгого утреннего сна Вы внимательно прочитали этот раздел? Такого времени нет!

Рассчитать десинхроноз довольно легко. Просто прикиньте разницу между подъемом в будни (скажем, 7.00) и в выходные без будильника (скажем, 9.00). В этом случае разница составляет два часа.