Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Воспользуйтесь следующими хронометрическими хитростями. Настройтесь на полный цикл. При возможности спите 90 минут. После слегка туманного возвращения в реальность вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым к подвигам. Перед сном выпейте чашку кофе. Я называю это дрема-латте. Если у вас мало времени, выпейте кофе перед тем, как уронить голову на подушку. Кофеин подействует только через 20 минут, поэтому если непосредственно перед сном выпить чашку кофе, то вы проснетесь, когда кофеин и адреналин попадут в кровь. Я рекомендовал такой метод многим клиентам, и они говорили, что могут сохранять активность в течение четырех часов после этого.

Оптимальное время для дневного сна Для расчета идеального времени для дневного отдыха я использовал «круг сна» — изобретение Сары Медник, автора книги «Попробуй вздремнуть!» и ряда исследований, упомянутых в этой главе. По данным Медник, дневной сон оптимален приблизительно через семь часов после пробуждения плюс-минус несколько минут, когда достижим идеальный баланс между длинноволновым сном и БДГ, что позволяет мозгу отдохнуть и минимально затуманивает сознание после пробуждения6. Если вздремнуть раньше, то вы будете в основном находиться в фазе БДГ, которая стимулирует творчество. Если же вздремнуть позже, то сон будет длинноволновым, способствующим физическому восстановлению. Дельфин. Не спать. Дневной сон нейтрализует сонливость, что совершенно вам не нужно. К сожалению, он принесет вам больше вреда, чем пользы. Лев. При подъеме в 6.00 желательно вздремнуть в 13.30. Медведь. При подъеме в 7.00 желательно вздремнуть в 14.00. Волк. Для Волков дневной сон — не лучшее решение, если они хотят заснуть в полночь. Но если действительно нужно освежиться, то при подъеме в 7.30 следует поспать в 14.15.

глубокого сна, чтобы следующие несколько часов чувствовать себя активнее и энергичнее. Или… Спать девяносто минут (проходя полный цикл до поверхностного сна), чтобы весь оставшийся день сохранять способность к концентрации внимания.

Спать днем менее пятнадцати минут, проснувшись до входа в состояние

Все мы надеемся сохранить активность и качество жизни в пожилом возрасте. Один из способов повысить вероятность этого — придерживаться биовремени для своего хронотипа уже сейчас

Медведи составляют большинство, почти 50% населения, а остальные 50% делят между собой Дельфины, Львы и Волки.

Уровень серотонина можно поднять естественным образом во время занятий йогой или медитации.

Чтобы разогнать зимнюю тоску, ведите себя так же, как летом. Как можно больше находитесь на солнце (особенно утром), делайте зарядку на свежем воздухе (вы быстро согреетесь) и ешьте свежие фрукты и овощи.

Весной и летом выработка мелатонина снижается, поэтому нам меньше хочется спать и чаще хочется есть. В теплые месяцы наши примитивные предки спали меньше и испытывали голод при снижении мелатонина, и это было правильно, потому что пищи было в избытке. В наше время еды в достатке, и мы переедаем круглогодично, особенно зимой, когда предпочитаем способствующую выработке серотонина высокоуглеводную пищу, помогающую развеять грусть.

В полнолуние люди ощущают беспокойство. В народе это было известно за десятки лет до того, как швейцарские ученые получили доказательства в лабораторных условиях.