Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

ПОЗВОНИТЬ ДРУГУ Провал: звонки переадресовываются на голосовую почту, никто не перезванивает, и/или вы звоните, когда друзья в плохом настроении или не могут говорить. Успех: звонки друзьям, когда они свободны и готовы пообщаться.

Неподходящее время для влюбленности 11.00–14.00. Утренний уровень окситоцина, тестостерона и дофамина к этому времени спадает (даже у Волков). У всех хронотипов позитивный аффект будет ниже в разгар рабочего дня. Свидание в обед — хороший способ познакомиться и узнать друг друга, но влечение возникает за ужином.

7.00. Просыпайтесь по первому звонку будильника. Полежите в полусне до следующего звонка будильника в течение 20 минут. Потом встаньте и запишите на бумагу или диктофон любые идеи, что пришли вам в голову. 7.30–8.00. Одевайтесь и занимайтесь утренними делами. 8.00. Съешьте белковый завтрак. Десять минут погуляйте на солнце. Никакого кофе! 8.30–9.00. Выходите из дома. Короткая утренняя прогулка до машины или остановки общественного транспорта поможет вам проснуться. 9.00–11.00. Используйте утро для планирования дня. Время максимальной активности еще не пришло, поэтому подготовьтесь к самым продуктивным часам заранее. 11.00. Перерыв на кофе без сладкого. Углеводы вызовут заторможенность. 11.15–13.00. Закончите со всеми делами, не требующими хорошей концентрации или долгих размышлений. 13.00. Сбалансированный обед. Голова ясная, и вы способны четко выражать свои мысли. За обедом с коллегами вы будете неподражаемы и очаровательны. 14.00–16.00. Беритесь за сложную работу, требующую высокой концентрации. 16.00. Легкий перекус: 250 килокалорий, 25% белков и 75% углеводов. 16.15–18.00. Объединяйтесь и взаимодействуйте с людьми. Их энергия уже иссякает, а вы — на пике. Воспользуйтесь этим преимуществом и соберите или посетите совещание, сделайте нужные телефонные звонки, займитесь перепиской. 18.00–19.00. Тренировка, пока тело разогрето, будет эффективной, а риск травм снижен. 19.00–20.00. Приятное времяпрепровождение после тренировки, общение с друзьями перед ужином. Помощь детям с домашним заданием. Сейчас вы способны на все — пользуйтесь этим. 20.00–21.00. Ужин. Отложив прием пищи до этого часа, вы сможете отказаться от поздних перекусов. Углеводы помогут успокоиться и подготовиться ко сну. 21.00–23.00. Наилучший период в сутках, время для развлечений, в том числе и для секса. 23.00. Выключите все экраны. Расслабляйтесь, медитируйте, читайте, сделайте растяжку, примите горячую ванну или душ.

Например, одна из рекомендаций — прогулка до и после еды. Вы сможете спонтанно выбирать направление и меню, если будете делать и то и другое в соответствующее биовремя.

Нетерпение. Волки эмоционально чувствительны и, если все идет не так, склонны расстраиваться и во всем обвинять себя. Мне очень не хотелось бы, чтобы это произошло. Цель — организовать жизнь так, чтобы стать счастливее, а не погрузиться в тревожность и депрессию.

Бунтарство. Я предлагаю Волкам считать свой хроноритм не списком правил, против которых захочется восстать, а не подлежащими сомнению фактами. Гравитация — не правило, это факт. Что произойдет, если оспаривать ее? Упадешь лицом в грязь. Ваше «когда» — это факт. Если придерживаться режима дня, поднимешься выше своих возможностей.

Хотя у нее нет возможности внести серьезные изменения в свой ежедневный график, небольшие коррективы для улучшения продуктивности на работе, отношений, физической формы, внешнего вида и общего состояния здоровья были ей под силу.

«Время полдника, около 16.00, — для меня лучшая часть дня, — утверждает она. — Фактически до конца рабочего дня остаются всего два часа. Но я в отличной форме и могу многое. Когда я думаю о том, что могла бы сделать, если бы была достаточно активна с самого утра, мне кажется, я могла бы стать начальником отдела, хотя и не уверена, что мне этого хочется».

«Я не завтракаю, — призналась она, когда я спросил ее. — По утрам у меня совершенно нет аппетита. Это единственное время суток, когда я вообще не могу есть. Я выпиваю две чашки кофе за завтраком и еще одну по пути». Энн — дизайнер и ездит на работу в небольшую компанию в Скоттсдейле. «По дороге я наполовину сплю, — говорит она. — Единственное, что спасает меня от аварий, — это кофеин».

Сорокалетняя мать двоих детей в начале консультации, назначенной на 17.00, она была на пике активности, тогда как большинство людей в это время начинают чувствовать сонливость. Ее мозг работал со скоростью миллион километров в минуту — отличительная черта Волков.