Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

истых, онкологических и диабета. Их можно избежать и даже обернуть вспять, обратив свое внимание на то, когда есть, и не думать о том, что есть. Даже если не менять то, что вы едите, и только изменить время, когда вы это делаете, можно сбросить вес.

От прокрастинации вас спасет простой метод: поставьте будильник на час раньше времени отхода ко сну и объявите час покоя — расслабьтесь, развейтесь и выключите все экраны. Если телевизор выключен, не возникнет соблазна смотреть сериалы. Есл

нельзя ложиться в кровать ни для чего, кроме сна и секса. Не читать, не размышлять, не смотреть телевизор. Нельзя даже садиться на краешек кровати. Выявление и устранение проблем

Поэтому у вас есть два варианта. Спать днем менее пятнадцати минут, проснувшись до входа в состояние глубокого сна, чтобы следующие несколько часов чувствовать себя активнее и энергичнее. Или… Спать девяносто минут

Другая стратегия — не задергивать шторы или не опускать жалюзи в спальне. Ритм солнечного света позволяет вернуться в сознание тогда, когда это предусмотрено природой, — с восходом солнца.

Пятьдесят тысяч лет наши предки жили по внутренним часам.

те, кто рано встает, чаще бывают здоровыми, и поскольку с большей вероятностью становятся начальниками, то еще и богатыми.

Теперь настало время для углеводов. Худощавые Дельфины не нуждаются в диетах. Съешьте большую тарелку макарон с сыром или запеченный картофель. Такую еду называют успокаивающей, и не зря. Уровень серотонина поднимется, а кортизола упадет, погружая гипервозбужденный организм и разум в состояние покоя.

Когда уровень серотонина поднимается, уровень кортизола снижается, и вы расслабляетесь.

Людям с высоким влечением ко сну требуется гораздо больше времени на сон, и ночь для них коротка. Они спят глубоко, но после пробуждения чувствуют себя невыспавшимися. У людей со средним влечением ко сну сон не очень глубок, им достаточно семи часов сна, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшими.