Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Погружение в горячую воду провоцирует приток крови к конечностям (замечали, что кожа на них краснеет после джакузи или сауны?) от жизненно важных органов, снижая внутреннюю температуру и вызывая сонливость.

Когда солнце встает и выделение мелатонина прекращается — около 8.00 для Медведей, — толстая кишка тоже просыпается, возникает гормональный ритм. У большинства Медведей первая дефекация за день происходит в течение 90 минут после пробуждения.

Медленно, но верно Привыкайте к изменениям постепенно, добавляя одно-два новшества в неделю и четко придерживаясь их. Качество жизни улучшится уже через месяц. Первая неделя Установите постоянное время подъема и отхода ко сну. Самую большую порцию съедайте не на обед, а на завтрак. Вторая неделя

Свет синего спектра, исходящий от телефонов и планшетов в этот час, подавляет секрецию мелатонина и не дает заснуть.

Ужин должен быть самым скромным приемом пищи, поэтому съешьте что-нибудь питательное — суп или жаркое и салат.

Если вы проснулись в 7.00, идеальный момент для сна — 14.00.

ахождение днем на ярком свету поможет нажать кнопку перезагрузки способностей к продажам.

ьвам рекомендуется перекусить в 9.30, при желании выпить кофе. Остальным следует придерживаться ритма между обедом и ужином. Исследование20 123 женщин постклимактерического возраста

Простой подход к еде — с последовательным уменьшением порций, есть каждые четыре часа и все, что я захочу, а затем остановиться после ужина — стал для меня откровение

короткими циклами внутри 24-часового циркадного ритма3. Прием пищи каждые четыре часа (в восьми- или двенадцатичасовом промежутке времени) помогает придерживаться идеального биовремени пищеварения.