Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Тест проходили сотни людей, и, как сами они признавались, характеристики совпадали на 80–100%.

Однако ваш хронотип, скорее всего, будет меняться с годами.

Хронотип определяется генетикой. Он заложен в вашей ДНК. Изменить его невозможно, так же как цвет глаз и рост. Но в ваших силах передвинуть привычные занятия на один-два часа в пределах своего биологического времени. Львы не смогут ложиться так же поздно, как Волки. Регулируя время питания, физических упражнений, употребления кофеина, прогулок под солнцем и работы в офисе, каждый в состоянии значительно улучшить здоровье и повысить продуктивность.

Потребовалось чуть более 125 лет, чтобы нарушить идеальный ход биологических часов, которые существовали 500 веков. То, что наша физиология развивается не так быстро, как технологии, — мягко сказано. Наше «когда» совершенно сбилось.

нейронов, так называемое супрахиазматическое ядро (СХЯ), которое находится в гипоталамусе прямо над гипофизом.

Ориентируйтесь на семичасовой сон. Дельфин: 23.30–6.30. Лев: 22.30–5.30. Медведь: 23.30–7.00. Волк: 00.30–7.30.

Оптимальное время для занятий йогой Дельфин: 22.00 — для снижения повышенного уровня глюкозы и артериального давления в вечернее время.

Йога делает людей (даже Волков) более оптимистичными

Для ритма сжигания жира можно бегать утром или вечером. Пробежка натощак в первый час после пробуждения превращает жир в энергию, потому что вы еще не употребляли в пищу углеводы. Если собираетесь бегать до завтрака, не забывайте пить побольше воды. После пробежки съешьте завтрак, состоящий на 50% из углеводов и на 50% из белков, чтобы подбросить дров в топку метаболизма.

они везут его на внешкольные и спортивные занятия. Сочетание биовремени, нахождения бок о бок (не лицом к лицу) и вынужденной близости творит чудеса. Но если день в школе был неудачным, общайтесь на предложенную ребенком тему и не настаивайте на своей. От 13 до 18 лет. Наилучшим временем для разговора будет 22.00. Поздно вечером тинейджеры-Волки откровенны и словоохотливы. Если вам удастся застать их в течение часа перед сном, вы удивитесь, сколько всего они расскажут с удовольствием.