Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Настроение и активность Льва достигают пика утром и постепенно снижаются в течение дня.

Львы уже спят, когда Волки и Медведи пируют.

Когда циркадный ритм Льва посылает сигнал «пора вставать», мозг покорно подчиняется. Их циклы в высшей степени постоянны. Львам редко нужен будильник, чтобы просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные и даже в другом часовом поясе.

Кортизол поднимается, а мелатонин снижается еще до рассвета. Львы не страдают от утренней сонной инерции.

Между 5.00 и 8.00 Львы делают зарядку, читают или ведут переписку, а порой все это одновременно. Организованные и способные выполнять сразу несколько задач, Львы расправляются с делами с невероятной эффективностью в абсурдно (для других типов) ранний час.

Львы редко жалуются на проблемы с циркадными ритмами. В хронометрической лотерее они вытянули счастливый билет, а их организм и мозг созданы для достижений. Бенджамин Франклин и научные исследования подтверждают: те, кто рано встает, чаще бывают здоровыми, и поскольку с большей вероятностью становятся начальниками, то еще и богатыми.

Медленно, но верно Привыкайте к изменениям постепенно, добавляя одно-два новшества в неделю и четко придерживаясь их. Качество жизни улучшится уже через месяц. Первая неделя Установите постоянное время подъема и сна. Увеличьте частоту сердечных сокращений сразу после пробуждения. Откажитесь от кофеина после 13.00. Он не взбодрит, но повлияет на способность заснуть ночью. Лучше заварите травяной чай. Вторая неделя Придерживайтесь изменений предыдущей недели. Ешьте белковый завтрак, сбалансированный обед и ужин, на 60% состоящий из углеводов. Принимайте прохладный душ утром и горячий душ или ванну на ночь. Третья неделя Придерживайтесь изменений предыдущих недель. Гуляйте днем. Переносите важные, напряженные и неприятные разговоры на вторую половину дня или на вечер. Четвертая неделя Придерживайтесь изменений предыдущих недель. Снижайте уровень стресса — медитируйте перед ужином и занимайтесь сексом после него. Час покоя. Выключите все экраны в 22.00. Применяйте стимульный контроль: вылезайте из кровати, если не заснули за 20 минут, посидите в темноте и тишине 15 минут, затем возвращайтесь под одеяло и старайтесь уснуть.

Оптимально: взбодритесь. Не спите! Дневной сон снижает потребность во сне, и уснуть вечером будет сложнее, а это уже проблема. Ваша цель — улучшить продолжительность и качество сна ночью. Спать днем — значит вредить самому себе. Не пейте кофе! После 13.00 Дельфинам не рекомендуется кофеин. Если в середине дня уровень энергии падает, поддержите его активностью. Каждый раз, когда вы чувствуете усталость, сразу вспоминайте об «упражнениях и солнце».

Оптимально: съешьте что-нибудь! Дельфины, как правило, худощавые и стройные. Они не сторонники диет и не гурманы, они едят, чтобы жить, и иногда им просто не хочется есть или они забывают это сделать, особенно чем-нибудь увлекшись (предупреждение: в интернете всегда есть на что отвлечься). Установите в телефоне напоминание и обедайте каждый день в 13.00. Питательные вещества — треть углеводов, треть белков и треть жиров — наполнят ваш организм и мозг энергией и будут удерживать гипервозбуждение на стабильном уровне.

Поскольку вы еще не готовы к активным действиям, не стоит фокусировать на чем-то внимание. Попробуйте использовать утро для мозгового штурма. Пусть мысли произвольно блуждают и наталкиваются на блестящие идеи. В состоянии небольшой усталости ваш гиперактивный изобретательный ум настроен на то, что умеет лучше всего, — устанавливать взаимосвязи между фактами, какими бы разрозненными и несовместимыми они ни казались.