Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Информация о Медведях Медведи полагают, что могут расслабиться. Поскольку их расписание синхронизировано с солнцем, им не нужно кардинально менять дневной распорядок, чтобы подогнать его под биологическое время, верно? Нет! Медведи, позвольте спросить: вы полны сил при своем обычном расписании? Вас распирает энергия? Вы прекрасно спите? Нет ли у вас на талии лишнего жирка? Вы сексуально активны? И работаете лучше всех? Наслаждаетесь идеальными отношениями? Простуда и инфекции обходят вас стороной? Всегда можете сосредоточиться в нужный момент? Одно лишь соответствие времени пробуждения и засыпания еще не означает, что десятки других часов в вашем организме также синхронизированы. Существующее социальное расписание — рабочее и обеденное время, как и занятия сексом, — не соответствует хронобиологии Медведя. Так что, Медведи, вам есть что скорректировать в своем ежедневном расписании. И все усилия окупятся сторицей. Разве не приятно чувствовать себя энергичным, не бегать по ночам к холодильнику, просыпаться отдохнувшим, не зависеть от кофе, чтобы взбодриться, и от алкоголя, чтобы заснуть, и радоваться хорошему самочувствию в любой день недели? Ну конечно да! Если вы учтете мои рекомендации, то сможете управлять судьбой и станете тем, кем вам предназначено стать. Все

Волк или Дельфин? Выберите ответы «да» или «нет» для следующих утверждений. Обычно вы уходите с вечеринки одним из последних. Да или нет. Вы предпочитаете спонтанность и быстро принимаете решения о крупных покупках и планах на отпуск. Да или нет. Утром вы как минимум дважды выключаете повтор будильника. Да или нет.

Выберите ответы «да» или «нет» для следующих утверждений. Еда не вызывает у вас особенного интереса. Да или нет. Вы бы обрадовались перспективе проспать ночью целых шесть часов. Да или нет. Вы не командный игрок. Да или нет. Если вы согласны с двумя или более утверждениями, то вы Дельфин.

Лев вы или Дельфин? Выберите ответы «да» или «нет» для следующих утверждений. Я не голоден после пробуждения. Да или нет. Мой сон прерывистый и неглубокий. Да или нет. Я не хотел бы быть начальником. Да или нет. Если вы согласны с двумя или более утверждениями, то вы Дельфин. Медведь или Дельфин?

Все ли страдающие бессонницей — Дельфины? Необязательно. Проблемы со сном и общие с Дельфинами черты характера могут наблюдаться у представителей всех типов. Некоторые Львы просыпаются в 3.00, больше не могут заснуть и слышат от врачей, что у них «утренняя бессонница». Львы, как и Дельфины, ответственные, целеустремленные и не любят рисковать. Радикальные Волки смотрят в потолок до 3.00 и узнают, что у них «вечерняя бессонница». Волки, как и Дельфины, интроверты, творческие личности и склонны к тревожности. А некоторые Медведи бывают раздражительными и быстро устают. Сходство есть, но есть и различия.

Бывают ли смешанные хронотипы? Некоторые люди проходят тест, читают описание и не могут определить, к какой категории себя отнести. Внутри каждого типа (Лев, Медведь или Волк) есть вариации. Но, даже если кто-то из Медведей просыпается раньше других, это еще не делает его Львом. Если вы колеблетесь между Львом и Медведем или Волком и Медведем, то, скорее всего, вы Медведь, как и большинство людей. Для уточнения хронотипа ответьте на два вопроса ниже. Этот мини-тест разработан бразильскими исследователями1, он так же точен, как и любые другие стандартные тесты. Оцените свой уровень активности по шкале от 1 (очень низкий) до 5 (очень высокий) в утреннее время. Оцените свой уровень активности по шкале от 1 до 5 в вечернее время. Вычтите второй результат из первого. Например, если утреннюю активность вы оценили как очень высокую (5), а вечернюю как очень низкую (1), то общий балл составит 4. Если вы оценили утреннюю активность как очень низкую (1), а вечернюю как очень высокую (5), то общий балл будет –4. Общее количество баллов 4, 3 или 2 — Лев. 1, 0 или –1 — Медведь. −4, −3, −2 — Волк.

В. Усталым, веки будто свинцовые (3). Какой у вас аппетит в течение получаса после пробуждения? А. Сильный голод (1). Б. Голод (2). В. Полное отсутствие голода (3). Как часто вы испытываете симптомы бессонницы? А. Редко, только при адаптации в другом часовом поясе (1). Б. Во время жизненных трудностей или стресса (2). В. Хронически. Бывает периодами (3). Насколько вы удовлетворены жизнью? А. Совершенно удовлетворен (0). Б. Вполне удовлетворен (2). В. Не удовлетворен (4). Общее количество баллов От 19 до 32 — Лев. От 33 до 47 — Медведь. От 48 до 61 — Волк.

Если бы вы сами могли выбирать режим пятичасового рабочего дня, какой период времени вы бы предпочли? А. С 4.00 до 9.00 (1). Б. С 9.00 до 14.00 (2). В. С 16.00 до 21.00 (3). Вы считаете свой тип мышления… А. Левополушарным — у вас аналитическое и стратегическое мышление (1). Б. У вас сбалансированное мышление (2). В. Правополушарным — творческой личностью, склонной к озарениям (3). Вы спите днем? А. Никогда (1). Б. Иногда в выходные (2). В. Если вы вздремнете, то потом не уснете всю ночь (3). Если бы вам предстояло два часа заниматься тяжелым физическим трудом, например переставлять мебель или рубить дрова, в какой период времени вы были бы максимально эффективны, а занятие — безопасно (а не просто чтобы побыстрее покончить с ним)? А. С 8.00 до 10.00 (1). Б. С 11.00 до 13.00 (2). В. С 18.00 до 20.00 (3). С каким утверждением вы согласитесь? А. «Я придерживаюсь здорового образа жизни всегда» (1). Б. «Я принимаю подобные решения иногда» (2). В. «Здоровый образ жизни дается мне с трудом» (3). Какой уровень риска для вас приемлем? А. Низкий (1). Б. Средний (2). В. Высокий (3). Вы считаете, что… А. Настроены на будущее, у вас большие планы и четкие цели (1). Б. Вы набрались опыта, с надеждой смотрите в будущее, но предпочитаете жить здесь и сейчас (2). В. Вы ориентированы на настоящее. Имеет значение только то, что хорошо сейчас (3). Как бы вы охарактеризовали себя как студента? А. Блестящий (1). Б. Усидчивый (2). В. Нерадивый (3). Утром вы просыпаетесь… А. Трезвомыслящим (1). Б. В тумане, но соображаете (2).

Часть вторая Рядом с каждым вариантом ответа в скобках указано количество баллов. Выберите ответ и сложите баллы. На следующий день у вас нет запланированных занятий и вы можете позволить себе спать столько, сколько захочется. Когда вы проснетесь? А. До 6.30 (1). Б. Между 6.30 и 8.45 (2). В. После 8.45 (3). Требуется ли вам будильник, чтобы встать в определенное время? А. В этом нет необходимости. Вы сами проснетесь в нужное время (1). Б. Да, используете, с одним повтором или без (2). В. Да, используете и ставите еще один запасной и много повторов (3). Во сколько вы просыпаетесь в выходной день? А. В то же время, что и в рабочий (1). Б. На 45–90 минут позже, чем в рабочий день (2). В. На 90 или более минут позже, чем в рабочий день (3). Как вы переносите смену часовых поясов? А. Тяжело, независимо от обстоятельств (1). Б. Адаптируетесь в течение 48 часов (2). В. Адаптируетесь очень быстро, особенно перемещаясь на запад (3). Ваш любимый прием пищи? (Имеет значение время, а не меню.) А. Завтрак (1). Б. Обед (2). В. Ужин (3). Если бы вам снова предстояло сдавать экзамен, каким было бы предпочтительное время начала, чтобы сдать его с максимальными вниманием и концентрацией (а не просто как-нибудь)? А. Рано утром (1). Б. Вскоре после полудня (2). В. В середине дня (3). Какое вы выбрали бы время для интенсивной физической нагрузки? А. До 8.00 (1). Б. Между 8.00 и 16.00 (2). В. После 16.00 (3). Когда вы наиболее активны? А. Через час-два после пробуждения (1). Б. Через два-четыре часа после пробуждения (2). В. Через четыре-шесть часов после пробуждения (3).

В ином случае переходите к следующей части.