Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

блемы с семьей или с друзьями. Углеводы смягчат тревожность. 20.00. Секс. 20.30–22.30. Приятное послевкусие. Выброс расслабляющих гормонов после оргазма подготовит вас ко сну. Сделайте дела по дому, посидите в интернете или посмотрите телевизор. 22.30. Выключите все экраны и закончите все занятия, требующие напряженного мышления. Почитайте художественную литературу или поговорите о чем-нибудь приятном. Примите горячий душ или ванну. 23.30. Отправляйтесь в постель. Практикуйте стимульный контроль, чтобы побороть связанную с бессонницей тревожность. Если не сможете заснуть за час или дольше, ложитесь на 30 минут позже.

8.00. Одевайтесь и собирайтесь. 8.30. Выходите на работу или, если работаете дома, сразу приступайте к делу. 9.30–9.45. Перерыв на кофе. 10.00–12.00. Время для творческого мышления. Помечтайте или запишите в дневник идеи. Составьте общий список дел, найдите нужную информацию, обдумайте ее. 12.00–13.00. Обед. Не пропускайте! 13.00–16.00. НЕ СПИТЕ. Не пейте кофе! При усталости выйдите на свежий воздух: прогулка принесет облегчение. 16.00–18.00. Период максимальной активности, самое продуктивное время. Беритесь за сложные дела. 18.00. Пятнадцатиминутное уединение для снятия напряжения. 18.30. Приготовьте ужин, богатый углеводами. 19.00–20.00. За ужином обсудите про

Любые изменения улучшат состояние здоровья и сделают вас счастливее.

Ритм отвлеченности: период, в который ребенок испытывает спад активности, небольшую усталость и трудности сосредоточения. Ритм терпения: возможность сохранять спокойствие.

вам удастся застать их в течение часа перед сном, вы удивитесь, сколько всего они расскажут с удовольствием.

Дельфин: обсуждение идей с 8.00 до полудня. Сбор информации и утверждение планов с 20.00 до 22.00. Лев: обсуждение идей с 20.00 до 22.00. Сбор информации и утверждение планов с 6.00 до 9.00. Медведь: обсуждение идей с 14.00 до 15.00, с 18.00 до 21.00. Сбор информации и утверждение планов с 10.00 до 14.00. Волк: обсуждение идей с 8.00 до полудня. Сбор информации и утверждение планов с 18.00 до 22.00.

Ритм фантазии: готовность мозга к визуализации мечты и порождению творческих идей. Ритм организации: готовность мозга к анализу вариантов, поиску информации, подсчету бюджета и бронированию. Ритм внимания: возможность удерживать внимание на деталях.

приема аспирина на ночь и с утра на циркадный ритм активности тромбоцитов: перекрестное исследование методом случайной выборки. Аллан Уоллес, Дэвид Чин и Грег Рубин. Сравнительный прием симвастатина утром и вечером: контролируемое исследование методом случайной выборки. Р. С. Эрмида, Д. И. Айала и соавт. Артериальное давление во время сна: прогностическое значение и значимость в качестве терапевтической мишени для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Он снижает качество сна и концентрацию и повышает раздражительность. Пора с этим покончить.

в увеличении активности, снижении веса, улучшении качества общения и прояснении сознания — и есть свобода