Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Медведь: 9.30–11.30, 13.30–15.30. Волк: 12.00–14.00. Никаких кофейных напитков после 14.00, включая кофе без кофеина.

Лев: увеселительное биовремя с 17.30 до 19.30. Медведь: увеселительное биовремя с 18.30 до 20.30. Волк: увеселительное биовремя с 19.00 до 21.00.

Медведь: завтрак в 7.30, обед в 12.00, ужин в 19.30. Волк: завтрак в 8.00, обед в 13.00, ужин в 20.00.

7.00–7.30 Обычно: Как рассказывала Энн: «Я просыпаюсь от будильника и нажимаю на повтор два-три раза. Я как будто еще сплю, когда сбрасываю одеяло и начинается новый день». Оптимально: дрейфуйте. Поставьте на утро два будильника. Первый вас разбудит. Второй прозвонит на 20 минут позже. В течение этих двадцати минут лежите в полузабытье, скользя по последним волнам сна фазы БДГ, пока мозг консолидируется и восстанавливается. В таком состоянии полусна творческое мышление раб

Вместо этого съешьте богатую белками пищу: бекон и яйца, йогурт, протеиновый коктейль. Этот прием пищи может быть очень обильным. Те, кто потребляет большую часть калорий днем, имеют более низкий ИМТ, чем те, кто больше ест вечером, даже при одинаковом количестве калорий. Чтобы сбросить вес, вам требуются большой завтрак, средний обед, легкий дневной перекус и скромный ужин. И придется свести к нулю злоупотребление вредной пищей в вечернее время. Я постараюсь облегчить вам эту задачу.

Первая неделя Завтракайте в течение получаса после пробуждения. Перенесите тренировку с раннего утра на начало вечера. Вторая неделя

Если вы идете на собеседование одним из последних, то с большей вероятностью вам не повезет. Учитывая это, предпочтительно проходить собеседование на ранних этапах поиска сотрудников и в первой половине дня

самый счастливый Волк будет менее счастливым, чем самый счастливый Лев

Главная хронометрическая хитрость: не ссорьтесь, если накануне плохо спали. Назовем это ритмом депривации сна — ритмом «обостренной реакции». Исследователи Тель-Авивского университета8 изучали при помощи МРТ и ЭЭГ мозг испытуемых с депривацией сна во время выполнения ими эмоционально-когнитивных заданий. Выяснилось, что при депривации сна люди неспособны контролировать свои эмоции. То, что должно было регистрироваться мозгом как «нейтральное», превращалось в «негативное».

вынашивание идеи — это намеренное отсутствие мыслей о чем-либо