Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Обзор ритмов Ритм сжигания жира: когда бегать, чтобы сжигать жир и ускорить метаболизм. Ритм производительности: когда бегать, чтобы бежать быстрее. Ритм отдыха: когда бегать для повышения качества сна.

Представляйте, например, свадьбу или потрясающий отпуск и обсуждайте их, когда устали или уровень вашей активности снижен.

Установите постоянное время подъема и отхода ко сну. Самую большую порцию съедайте не на обед, а на завтрак.

Привыкайте к изменениям постепенно, добавляя одно-два новшества в неделю и четко придерживаясь их. Качество жизни улучшится уже через месяц.

Пытаясь наверстать недосыпание в выходные, вы целую рабочую неделю тратите на восстановление циркадного ритма и в итоге не высыпаетесь.

Для людей с низким влечением ко сну ночь слишком длинна. Их легко разбудит малейший звук или свет, а утром не покидает ощущение, что они спали слишком мало. Людям с высоким влечением ко сну требуется гораздо больше времени на сон, и ночь для них коротка. Они спят глубоко, но после пробуждения чувствуют себя невыспавшимися.

Если не выключать свет и все устройства в 18.00, вы так или иначе столкнетесь с десинхронозом — станете с трудом просыпаться, чувствовать усталость, наберете вес и не сможете работать в полную силу. (Конечно, бросать все дела с приходом сумерек — нереально, но по крайней мере можно выключать компьютер раньше, чем обычно, и приглушать освещение после заката.)

Постарайтесь от 5 до 15 минут — во время тренировки или после нее — провести под солнечными лучами, чтобы активизировать супрахиазматическое ядро.

Ваше артериальное давление, температура тела и уровень кортизола понижены, и для их повышения нужна физическая активность.

Существует идеальное время для любых действий. Подходящий момент не выбирают, не предполагают и не определяют: он заложен в вас, в ваших генах и работает от момента пробуждения до погружения в сон, а также каждую секунду между ними. Встроенные в мозг внутренние часы тикают и показывают идеальное время уже у трехмесячных младенцев.