Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

чтобы побыстрее покончить с ним)? А. С 8.00 до 10.00 (1). Б. С 11.00 до 13.00 (2). В. С 18.00 до 20.00 (3). С каким утверждением вы согласитесь? А. «Я придерживаюсь здорового образа жизни всегда» (1). Б. «Я принимаю подобные решения иногда» (2). В. «Здоровый образ жизни дается мне с трудом» (3). Какой уровень риска для вас приемлем? А. Низкий (1). Б. Средний (2). В. Высокий (3). Вы считаете, что… А. Настроены на будущее, у вас большие планы и четкие цели (1). Б. Вы набрались опыта, с надеждой смотрите в будущее, но предпочитаете жить здесь и сейчас (2).

В. Через четыре-шесть часов после пробуждения (3). Если бы вы сами могли выбирать режим пятичасового рабочего дня, какой период времени вы бы предпочли? А. С 4.00 до 9.00 (1). Б. С 9.00 до 14.00 (2). В. С 16.00 до 21.00 (3). Вы считаете свой тип мышления… А. Левополушарным — у вас аналитическое и стратегическое мышление (1). Б. У вас сбалансированное мышление (2). В. Правополушарным — творческой личностью, склонной к озарениям (3). Вы спите днем? А. Никогда (1). Б. Иногда в выходные (2). В. Если вы вздремнете, то потом не уснете всю ночь (3). Если бы вам предстояло два часа заниматься тяжелым физическим трудом, например переставлять мебель или рубить дрова, в какой период времени вы были бы максимально эффективны, а занятие — безопасно (а не просто

А. Завтрак (1). Б. Обед (2). В. Ужин (3). Если бы вам снова предстояло сдавать экзамен, каким было бы предпочтительное время начала, чтобы сдать его с максимальными вниманием и концентрацией (а не просто как-нибудь)? А. Рано утром (1). Б. Вскоре после полудня (2). В. В середине дня (3). Какое вы выбрали бы время для интенсивной физической нагрузки? А. До 8.00 (1). Б. Между 8.00 и 16.00 (2). В. После 16.00 (3). Когда вы наиболее активны? А. Через час-два после пробуждения (1). Б. Через два-четыре часа после пробуждения (2).

Б. Между 6.30 и 8.45 (2). В. После 8.45 (3). Требуется ли вам будильник, чтобы встать в определенное время? А. В этом нет необходимости. Вы сами проснетесь в нужное время (1). Б. Да, используете, с одним повтором или без (2). В. Да, используете и ставите еще один запасной и много повторов (3). Во сколько вы просыпаетесь в выходной день? А. В то же время, что и в рабочий (1). Б. На 45–90 минут позже, чем в рабочий день (2). В. На 90 или более минут позже, чем в рабочий день (3). Как вы переносите смену часовых поясов? А. Тяжело, независимо от обстоятельств (1). Б. Адаптируетесь в течение 48 часов (2). В. Адаптируетесь очень быстро, особенно перемещаясь на запад (3). Ваш любимый прием пищи? (Имеет значение время, а не меню.)

Да или нет. В школе я переживал из-за оценок. Да или нет. Перед сном я перебираю случившееся в прошлом и возможные события будущего. Да или нет. Я перфекционист. Да или нет. Если вы выбрали «да» в семи или более утверждениях, то вы — Дельфин и можете перейти далее, чтобы продолжить тест. В ином случае переходите к следующей части. Часть вторая Рядом с каждым вариантом ответа в скобках указано количество баллов. Выберите ответ и сложите баллы. На следующий день у вас нет запланированных занятий и вы можете позволить себе спать столько, сколько захочется. Когда вы проснетесь? А. До 6.30 (1).

Часть первая Если вы согласны со следующими утверждениями, выберите «да», если не согласны, выберите «нет». Я не могу заснуть или просыпаюсь от малейшего звука или света. Да или нет. Еда — не самая большая моя страсть. Да или нет. Обычно я просыпаюсь до будильника. Да или нет. Я не могу спать в самолете, даже в берушах и маске для сна. Да или нет. В состоянии усталости я больше раздражаюсь. Да или нет. Я слишком беспокоюсь по мелочам. Да или нет. У меня бессонница.

Биовремя: ваши биологические часы и распорядок дня; подъемы и спады гормонов и ферментов и деятельность сердечно-сосудистой системы на протяжении 24 часов в сутки. Синоним: циркадный ритм. Десинхроноз: негативное воздействие на здоровье, концентрацию внимания и активность в случае, когда социальное расписание расходится с биологическим. Светотерапия: использование света и пищевых добавок для улучшения здоровья и качества жизни пациентов, страдающих бессонницей и аффективными расстройствами. Социальное расписание / социальный ритм: время, в которое вы выполняете повседневные задачи — встаете, едите, занимаетесь физическими упражнениями, работаете, общаетесь. Социальный джетлаг: ощущение заторможенности из-за несовпадения социального расписания с биологическим. Хронобиология: наука о циркадных ритмах и их влиянии на здоровье и самочувствие человека. Хронометрические хитрости: стратегии, помогающие синхронизировать социальное расписание с биологическим. Хроноритм: расписание, учитывающее оптимальное время для выполнения любых повседневных задач, учитывая современный образ жизни. Ежедневный ритм для достижения успеха. Хронотип: обобщенная классификация биологических часов.

хронобиологию (науку о циркадных ритмах) признали наиважнейшей в этой области. До 1970-х годов ее в буквальном смысле не существовало, и по сей день эта сфера неизвестна широкой публике.

Воробей не спешит на работу к девяти утра и не поглощает кофе в пробках. Лосось не ходит на полуночные концерты. Олень не смотрит запоем сериалы все выходные. Попробуйте представить домашнюю кошку, которая спит, играет и вылизывается по общепринятому расписанию. Это невозможно! Животные прислушиваются к своим внутренним часам. А мы, такие образованные и умные, по собственной воле их игнорируем, заменяя циркадные ритмы «социальными» и часто занимаясь совсем не тем, что наш организм должен делать в это время

Несогласованность с биологическим временем разрушительна для физического и психологического самочувствия и эмоционального равновесия. Этот феномен называется десинхронозом (лат. de — «не», греч. syn — «вместе», chronos — «время»). В последние 15 лет ученые связывают с ним так называемые болезни цивилизации (аффективные расстройства, сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, диабет и ожирение). Десинхроноз, который проявляется бессонницей и депривацией сна, приводит к депрессии, тревожности, переутомлению, несчастным случаям, сказывается на отношениях, карьере и здоров