Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Если вы любите вести дневник или записывать идеи — это идеальный момент.

Вы можете разогнать туман сонной инерции упражнениями, холодным душем и яичнице

У вас может возникнуть желание съесть сладкую булочку или хлопья с сахаром, но утро — неподходящее время для употребления углеводов. Они способствуют производству серотонина — «гормона спокойствия», а вашему гормональному фону требуется совсем не это. Когда уровень серотонина поднимается, уровень кортизола снижается, и вы расслабляетесь. Булка ударит по вашему метаболизму, как дротик с транквилизатором.

Перед завтраком выпейте стакан воды комнатной температуры. После ночного сна все обезвожены, особенно Дельфины, метаболизм которых даже в это время суток остается активным. Нужно восполнить уровень жидкости и питательных вещест

. Постарайтесь от 5 до 15 минут — во время тренировки или после нее — провести под солнечными лучами, чтобы активизировать супрахиазматическое ядро.

и сделают вас счастливее. «Все или ничего» — неправильный подход. Конечно, делать все было бы хорошо, но вряд ли возможно. Поэтому сосредоточьтесь на том, что в ваших силах. Постепенно вы заметите положительные сдвиги и, скорее всего, сможете делать немного больше. Хроноритм Дельфина 6.30 Обычно: как говорит Стефани: «Я чувствую себя слишком усталой, чтобы встать, и слишком взвинченной, чтобы снова заснуть». Оптимально: вставайте и двигайтесь. Ваше артериальное давление, температура тела и уровень кортизола понижены, и для их повышения нужна физическая активность. Скорее всего, это последнее, чем вам хотелось бы заняться в сос

«Все или ничего» — неправильный подход.

Любые изменения улучшат состояние здоровья и сделают вас счастливе

Биологическими особенностями Дельфинов не предусмотрен восьмичасовой непрерывный сон каждую ночь

регулярных шести часов сна, которых будет достаточно для физического восстановления и отдыха мозга.