Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

йте артериальное давление, частоту сердечных сокращений и уровень кортизола упражнениями больших мышечных групп

аждый раз, когда вы чувствуете усталость, сразу вспоминайте об «упражнениях и солнце

Не спите! Дневной сон снижает потребность во сне, и уснуть вечером будет сложнее, а это уже проблема. Ваша цель — улучшить продолжительность и качество сна ночью. Спать днем — значит вредить самому себе.

Попробуйте использовать утро для мозгового штурма

ы можете разогнать туман сонной инерции упражнениями, холодным душем и я

неподходящее время для употребления углеводов. Они способствуют производству серотонина — «гормона спокойствия», а вашему гормональному фону требуется совсем не это. Когда уровень серотонина поднимается, уровень кортизола снижается, и вы расслабляетесь. Булка ударит по вашему метаболизму, как дротик с транквилизатором. Поэтому с утра следует употреблять белки, способствующие восстановлению клето

Перед завтраком выпейте стакан воды комнатной температуры. После ночного сна все обезвожены, особенно Дельфины, метаболизм которых даже в это время суток остается активным. Нужно восполнить уровень жидкости и питательных веществ.

ожет снизить внутреннюю температуру (за счет прилива крови к конечностям), включите прохладную воду — настолько холодную, насколько сможете, чтобы кровь отхлынула к жизненно важным органам, внутренняя температура поднялась и запустилась гормональная секреция в режиме «Я бодрству

время тренировки или после нее — провести под солнечными лучами, чтобы активизировать супрахиазматическое ядро.

Идеально было бы выполнять физические упражнения в течение 25 минут, но поможет и пятиминутная кардионагру