Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Биовремя: ваши биологические часы и распорядок дня; подъемы и спады гормонов и ферментов и деятельность сердечно-сосудистой системы на протяжении 24 часов в сутки. Синоним: циркадный ритм.

Исследователи предположили, что для снижения побочных эффектов и наибольшей эффективности фармацевтические препараты следует принимать в то время, когда клетки пациентов обладают наибольшей способностью к восстановлению.

Медведь: писать 18.00–23.00, редактировать 10.00–14.00.

Медведь: 10.00–14.00, окончательно проснувшись и находясь на пике кривой обучения.

Медведь: деловые — с 10.00 до 14.00, личные — с 16.00 до 18.00.

Если выпить кофе сразу после сна, он не разбудит вас, не прибавит активности и не зарядит энергией. Единственный научно подтвержденный факт — развитие невосприимчивости, поэтому вам приходится пить его все больше и больше, чтобы получить хоть какой-то эффект.

Медведь: отправляться на работу в 8.30, с работы — в 17.30.

Медведь: 16.00–18.00 — время, когда открывается второе дыхание вашей активности и хорошего настроения и вы лучше справитесь с отказами.

У Медведя пик удовлетворения жизнью в 18.00.

Младенцам нужно от 12 до 18 часов сна в сутки. Дошкольникам — от 11 до 13. К школьному возрасту достаточно от 10 до 12, а в младшем школьном возрасте — от 10 до 11. Подросткам требуется от 8 до 10 часов сна. А после 20, когда люди перестают расти, потребность в сне снижается. По рекомендации Американского национального фонда по проблемам сна, взрослые и пожилые люди должны спать от 7,5 до 9 часов.