Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

гие засиживаются допоздна, хотя и знают, какие проблемы принесет подъем на следующий день. Расстройство с прокрастинацией сна реально и очень опасно. Голландские исследователи из Утрехтского университета опросили10 177 человек на предмет их поведения, связанного со сном, и обнаружили, что половина из них намеренно оттягивают время отхода ко сну («еще одну серию», «еще одну ссылку») по крайней мере дважды в неделю. Прокрастинаторы, как правило, действовали импульсивно, отличались сниженным самоконтролем — черты, ассоциируемые с Волками. Однако не стоит заблуждаться насчет прокрастинации, это сознательный выбор, как и курение, избыточное употребление алкоголя и поедание чизбургеров вместо овощей, и не менее, если не более, вредный для здоровья. Депривация сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсультов, ожирения, депрессии, ухудшения памяти, концентра

ложиться спать, это не означает, что вы так и сделаете. Проблема современности — ритм п

Метод: ограничения кровати усилят депривацию сна. Это, в свою очередь, вызовет избыток аденозина. Он поможет Волкам усилить природное влечение ко сну и быстро засыпать. Я использую этот прием и с Дельфинами, но за ними обычно нужно следить более внимательно. Вкратце: нельзя ложиться в кровать ни для чего, кроме сна и секса. Не читать, не размышлять, не смотреть телевизор. Нельзя даже садиться на краешек кровати. Выявление и устранение проблем «А если я лежу в кровати без сна с выключенным светом, когда у меня бессонница?» В это время тоже нельзя находиться в кровати. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вылезайте из кровати и посидите на стуле 15 минут, считая вдохи или занимаясь прогрессивной мышечной релаксацией (сначала расслабляйте пальцы ног, затем мышцы стоп и т. д., пока не дойдете до лба и кожи головы). Возвращайтесь в кровать и снова постарайтесь заснуть. Повторяйте несколько раз при необходимости, пока наконец не уснете.

Запрет на кровать Цель: запрограммировать мозг на ассоциацию «кровать — сон», чтобы быстро засыпать.

м, страдающим бессонницей, я рекомендую стремиться к шести часам, а если получится больше — отлично.

сонницей нужно спать столько же, сколько остальным. Дельфины могут функционировать, причем успешно, проспав менее семи часов в сутки, а чувство вины и тревога, что они спять меньше восьми часов, только мешают им засы

объясню подробнее, сон нужно считать не часами, а скорее, 90-минутными циклами. Пяти полных циклов (или семи с половиной часов) достаточно для физического и психологического восстановления. Пяти неполных циклов (ровно семи часов) достаточно для поддержания когнитивных функций, контроля аппетита, улучшения памяти и оздоровлени

ольшинству пациентов я говорю: «Стремитесь к семи часам сна в сутки».

асу Эдисону. Другие ни на что не способны, если будут спать меньше восьми часов. Я заметил, что взрослые, которые спят девять и более часов в сутки, страдают депрессией или нарколепсией. Избыточный сон обычно является симптомом скрытых заболеваний. Кроме того, качество сна не менее важно, чем количество. Восемь часов прерывающегося сна не лучше, чем шесть часов качественного

Всем на сон нужно разное время. Одним достаточно шести часов или даж