Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Медведь. В 7.30 прохладный душ поможет проснуться, в 22.00 горячая ванна расслабит перед сном. Волк. В 23.00 горячая ванна поможет расслабиться перед сном. Утром вам не стоит принимать душ, лучше использовать это время для сна.

Волк: 18.00–19.00. Для наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма важна регулярность. Хотя пик вашей сил

16.00–19.00. Тело подготовлено, но если не заниматься ежедневно, то не увеличится объем мышц, способствующий ускорению метаболизма.

.30 или 12.00 — либо для сжигающей жиры пробежки натощак, либо для снижения аппетита в полдень.

Но через полтора часа после пробуждения температура повысится и риск травмы значительно снизится.

. После пробежки съешьте завтрак, состоящий на 50% из углеводов и на 50% из белков, чтобы подбросить дров в топку метаболизма

робежка натощак в первый час после пробуждения

Провал: тратить безумные деньги на ненужные вещи из-за эмоциональной реакции на внешние и внутренние сигналы. Успех: тратить разумно и тогда, когда вы способны принимать рациональные решения.

расписанию. Если время не подошло — ждите.

Для продуманных перекусов необходимо придерживаться расписания. Если съесть горсточку того и пакетик сего вне расписания, часы кишечника и печени сильно разойдутся с биовременем.