Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

8.00. Одевайтесь и собирайтесь. 8.30. Выходите на работу или, если работаете дома, сразу приступайте к делу. 9.30–9.45. Перерыв на кофе. 10.00–12.00. Время для творческого мышления. Помечтайте или запишите в дневник идеи. Составьте общий список дел, найдите нужную информацию, обдумайте ее. 12.00–13.00. Обед. Не пропускайте! 13.00–16.00. НЕ СПИТЕ. Не пейте кофе! При усталости выйдите на свежий воздух: прогулка принесет облегчение. 16.00–18.00. Период максимальной активности, самое продуктивное время. Беритесь за сложные дела. 18.00. Пятнадцатиминутное уединение для снятия напряжения. 18.30. Приготовьте ужин, богатый углеводами. 19.00–20.00. За ужином обсудите проблемы с семьей или с друзьями. Углеводы смягчат тревожность. 20.00. Секс. 20.30–22.30. Приятное послевкусие. Выброс расслабляющих гормонов после оргазма подготовит вас ко сну. Сделайте дела по дому, посидите в интернете или посмотрите телевизор. 22.30. Выключите все экраны и закончите все занятия, требующие напряженного мышления. Почитайте художественную литературу или поговорите о чем-нибудь приятном. Примите горячий душ или ванну. 23.30. Отправляйтесь в постель. Практикуйте стимульный контроль, чтобы побороть связанную с бессонницей тревожность. Если не сможете заснуть за час или дольше, ложитесь на 30 минут позже.

7.30. Богатый белками завтрак. 8.00. Одевайтесь и собирайтесь. 8.30. Выходите на работу или, если работаете дома, сразу приступайте к делу. 9.30–9.45. Перерыв на кофе. 10.00–12.00. Время для творческого мышления. Помечтайте или запишите в дневник идеи. Составьте общий список дел, найдите нужную информацию, обдумайте ее. 12.00–13.00. Обед. Не пропускайте! 13.00–16.00. НЕ СПИТЕ. Не пейте кофе! При усталости выйдите на свежий воздух: прогулка принесет облегчение. 16.00–18.00. Период максимальной активности, самое продуктивное время. Беритесь за сложные дела. 18.00. Пятнадцатиминутное уединение для снятия напряжения. 18.30. Приготовьте ужин, богатый углеводами. 19.00–20.00. За ужином обсудите проблемы с семьей или с друзьями. Углеводы смягчат тревожность. 20.00. Секс. 20.30–22.30. Приятное послевкусие. Выброс расслабляющих гормонов после оргазма подготовит вас ко сну. Сделайте дела по дому, посидите в интернете или посмотрите телевизор. 22.30. Выключите все экраны и закончите все занятия, требующие напряженного мышления. Почитайте художественную литературу или поговорите о чем-нибудь приятном. Примите горячий душ или ванну.

Ежедневное расписание Дельфина 6.30. Подъем после первого звонка будильника. 6.35. Разминка на полу в спальне или 25-минутная тренировка на свежем воздухе. Последние десять минут занятий старайтесь провести под прямыми лучами солнца. 7.10. Прохладный душ с минутной медитацией.

Теперь настало время для углеводов. Худощавые Дельфины не нуждаются в диетах. Съешьте большую тарелку макарон с сыром или запеченный картофель. Такую еду называют успокаивающей, и не зря. Уровень серотонина поднимется, а кортизола упадет, погружая гипервозбужденный организм и разум в состояние покоя. Если вам нужно обсудить с семьей или супругом что-то не слишком приятное, сделайте это во время еды. Серотонин станет буфером для напряжения или тревожности.

Дельфины обычно «едят, чтобы жить», у них хороший метаболизм. Некоторые становятся ярыми поклонниками тренировок, но большинство не слишком заботится о физической форме. Индекс массы тела (ИМТ) Дельфинов обычно находится в промежутке от низкого до среднего

ровать график необходимо в течение трех дней. Дельфины: вам этот тест не подходит. Дельфины не похожи на других, их внутренняя температура поднимается ночью. Именно поэтому им трудно заснуть. Лев: спад температуры начинается в 19.00. Медведь: спад температуры начинается в 21.00. Волк: спад температуры начинается в 22.00.

Ночное падение «внутренней температуры» («температуры ядра» в жизненно важных органах), называемой так в отличие от «температуры оболочки» (кожи и мышц), дает сигнал к засыпанию, а утренний подъем температуры — к пробуждению. Хронотипом определяется, в какое время суток температура вашего тела достигает максимума и минимума. Измеряйте температуру и записывайте результаты каждый час, начиная с 17.00 и до сна. Когда она начнет подниматься? Когда спадать? Повышение температуры будет незначительным в пределах всего несколько десятых градуса (поэтому удобно использовать электронный градусник). Фикси

Среда. Начинайте звонить. Это второй лучший день для звонков. Неудивительно, ведь большинство людей наконец пришли в себя, вернулись к биовремени и гораздо менее раздражительны и утомлены. Четверг. Продолжайте звонить. В этот день вероятность связаться с нужным человеком по сравнению со вторником выше на 49%. Самый подходящий день для телефонного общения. Пятница. Вероятность есть. Вы сможете дозвониться, но это худший день достичь цели по телефону (договориться о собеседовании или продаже). Мысленно все уже закончили рабочую неделю и могут ответить на звонок, чтобы скоротать время, но вряд ли станут что-либо обещать.

Ритм бессердечия — время дня, когда этические границы размыты.

Ученые обнаружили, что внезапные озарения и есть внезапные.