Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Воробей не спешит на работу к девяти утра и не поглощает кофе в пробках. Лосось не ходит на полуночные концерты. Олень не смотрит запоем сериалы все выходные. Попробуйте представить домашнюю кошку, которая спит, играет и вылизывается по общепринятому расписанию. Это невозможно!

19.30. Ужин! Небольшая порция, но сытная — суп или миска жаркого с салатом. 20.00–22.00. Общайтесь (без алкоголя. Не пейте после 20.00, если не хотите понизить качество сна). Заведите непринужденную беседу. Примите расслабляющую ванну, пусть мысли непроизвольно дрейфуют. Возможно, вам в голову придет блестящая идея. 22.00. Выключите все экраны. Займитесь медитацией или растяжкой, расслабьтесь. 23.00. Ложитесь спать

хательные упражнения в течение нескольких минут. 15.00–18.00. В это время у вас наилучшее расположение духа. Используйте позитивный настрой для встреч, телефонных звонков и переписки. 16.00. Легкий перекус: 250 килокалорий, 25% белков и 75% углеводов. 18.00–19.00. Займитесь физическими упражнениями, если пропустили их утром, или другой активной деятельностью: поиграйте с детьми или сделайте какие-то свои дела. Можете отправиться выпить с друзьями. 19.30. Ужин! Небольшая порция, но сытная — суп или миска жаркого с салатом. 20.00–22.00. Общайтесь (без алкоголя. Не пейте после 20.00, если не хотите понизить качество сна). Заведите непринужденную беседу. Примите расслабляющую ванну, пусть мысли непроизвольно дрейфуют. Возможно, вам в голову придет блестящая идея. 22.00. Выключите все экраны. Займитесь медитацией или растяжкой, расслабьтесь.

будет лучше, чем ничего. 7.30. Завтрак с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов. Пока не время для кофе! 8.00–9.00. Собирайтесь на работу. Дорога будет безопаснее, если вы замените кофеин утренней тренировкой. Если работаете дома, то сразу приступайте к делу. 9.00–10.00. Планируйте день. 10.00–12.00. Самый продуктивный период. Сконцентрируйтесь на задачах и разберитесь с делами. Перерыв на кофе. 12.00–12.30. Активность вместо тренировки — лучше всего прогуляться. 12.30. Умеренный обед. Он должен быть в два раза меньше завтрака и в два раза больше ужина. После еды погуляйте десять минут. 13.00–14.30. Еще один час активности до дневного спада энергии. 14.30–14.50. Дневной сон. Если это невозможно, найдите спокойное место и делайте ды

Четвертая неделя Придерживайтесь изменений предыдущих недель. Занимайтесь сексом утром, а не поздно вечером. Дневной сон на 20 минут в 14.30. Ежедневное расписание Медведя 7.00. Подъем по первому звонку будильника. 7.00–7.30. Секс или тренировка для повышения частоты сердечных сокращений и уровня кортизола. Предпочтительнее делать это на свежем воздухе (тренироваться, конечно, но можно и заняться сексом, если вы не из робких). Если на двадцатиминутную тренировку времени не хватает, пять минут

и после каждого приема пищи, даже если это всего пятиминутная прогулка. Не употребляйте алкоголь после 20.00. Даже если в выходной вы вернулись поздно с вечеринки, вставайте на следующий день не позднее 45 минут от обычного времени.

Третья неделя Придерживайтесь изменений предыдущих недель. Старайтесь двигаться до

Вторая неделя Придерживайтесь изменений предыдущей недели. Используйте утренние часы для практической работы, а поздний вечер — для творческого мозгового штурма. Общайтесь с коллегами днем, а не утром

Первая неделя Установите постоянное время подъема и отхода ко сну. Самую большую порцию съедайте не на обед, а на завтрак.

В первую часть ночи организм восстанавливается физически. Клетки исцеляются, обновляются и накапливают энергию