Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

ритмов Ритм влечения: когда вас привлекает объект любви из-за воздействия феромонов и эффекта нимба. Ритм симпатии: когда вы чувствуете потребность находиться рядом с партнером из-за выброса гормонов любви. Ритм привязанности: когда вы чувствуете долговременную связь с партнером из-за стабильного уровня гормонов любви. Неподходящее время для влюбленности 11.00–14.00. Утренний уровень окситоцина, тестостерона и дофамина к этому времени спадает (даже у Волков). У всех хронотипов позитивный аффект будет ниже в разгар рабочего дня. Свидание в обед — хороший способ познакомиться и узнать друг друга, но влечение возникает за ужином. Оптимальное время для влюбленности Дельфин: 20.00 — после углеводного ужина, поднявшего серотонин, и секса, поднявшего окситоцин. Лев: 7.00 — после утреннего секса. Медведь: 16.00 — после дневного сна, когда возникает сильное возбуждение.

Перед завтраком выпейте стакан воды комнатной температуры.

Не говорите: «Если я не могу сделать А, Б и В в нужное время, то и продолжать незачем». Любые изменения улучшат состояние здоровья и сделают вас счастливее. «Все или ничего» — неправильный подход. Конечно, делать все было бы хорошо, но вряд ли возможно. Поэтому сосредоточьтесь на том, что в ваших силах. Постепенно вы заметите положительные сдвиги и, скорее всего, сможете делать немного больше.

7.30–8.00. Одевайтесь и занимайтесь утренними делами. 8.00. Съешьте белковый завтрак. Десять минут погуляйте на солнце. Никакого кофе! 8.30–9.00. Выходите из дома. Короткая утренняя прогулка до машины или остановки общественного транспорта поможет вам проснуться.

максимума и минимума. Измеряйте температуру и записывайте результаты каждый час, начиная с 17.00 и до сна. Когда она начнет подниматься? Когда спадать? Повышение температуры будет незначительным в пределах всего несколько десятых градуса (

Мыслительная деятельность в соответствии с биовременем делает человека более умным и творческим. В 2011 году исследователи из Университета штата Мичиган и Колледжа Альбион в разное время суток давали испытуемым решить ряд задач, часть которых требовала аналитического, а часть — интуитивного подхода. Творческие задачи испытуемые лучше решали в периоды спада, когда были уставшими и с затуманенным сознанием. С аналитическими же задачами успешнее справлялись в периоды подъема, бодрые и готовые к любым испытаниям.

кофе (через три часа после пробуждения для стимуляции когнитивных способностей).

Оптимально: эксплуатируйте мыслительную активность. Время после завтрака идеально, чтобы посидеть и обдумать серьезные жизненные вопросы, такие как долгосрочные карьерные планы или личные отношения. В эти ранние утренние часы уединения, когда ничто вас не отвлекает, мозг готов к масштабному концептуальному мышлению. Составляйте списки дел, планируйте на день, неделю, месяцы и годы вперед. Определите путь к мировому господству, пока все спят.

Он бодр и активен, когда 80% населения еще спит. Львы чаще всего интроверты (управление миром не требует много общения)

Но, чтобы быстро, заметно и надолго повысить качество жизни, необходимо задать еще один вопрос — «Когда?». «Когда?» — идеальный лайфхак. Это основа успеха, ключ к более активной, лучше думающей и более здоровой версии самого себя.