Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Лучше черный. Не стоит добавлять сахар и сливки и пить его с печеньем или пончиками. Углеводы приведут к заторможенности из-за скачка уровня сахара в крови. Одной чашки вполне достаточно.

в это время лучше всего заняться сексом. Тестостерон достигает максимального суточного уровня, и либидо усиливается.

утренний график должен быть таким: подъем в 8.00, завтрак до 9.00, секс в 10.00, кофе в 11.00.

Оптимально: набирайте обороты.

Ощущение сонливости должно пройти к 10.00. Если вы позавтракали и отказались от кофе, то способны на продуктивную деятельность. Поскольку вы пока не на пике своих возможностей, используйте это время для выбора и планирования дел на день, чтобы взяться за них без промедления, когда наступит время пиковой активности. Прослушайте сделанные утром записи и определите наиболее интересные идеи. Это прекрасное время, чтобы собраться с мыслями.

прогуляйтесь, побудьте на свежем воздухе. Если вы проведете от 5 до 15 минут на солнце, в мозг поступит сигнал, что пора просыпаться, и он прекратит выработку мелатонина, вызывающего сонливость. Тренировка тоже поможет разогреться

Старайтесь глубоко дышать, это помогает окончательно проснуться.

Кофеин с утра только добавит нервозности, когда уже произошел выброс «гормонов пробуждения».

Первым делом, чтобы запустить метаболизм, выпейте 350 мл воды: она разогреет пищеварительную систему и внутренние органы и поможет проснуться. Затем съешьте немного белков

В таком состоянии полусна творческое мышление работает в полную силу, и вам может прийти в голову блестящая идея.