Волки, сочувствую вам. Хронотип, наиболее склонный к употреблению алкоголя, также страдает от экстремальных нарушений циркадного ритма и частых симптомом похмелья.
На бранче и перед сном. Употребление алкоголя с утра быстрее вызывает опьянение и последующие осложнения. Если же выпивать поздно вечером, алкоголь собьет внутренние часы и снизит качество сна.
Оптимальное время для употребления алкоголя
Я рекомендую Волкам небольшой перекус за час до сна. Попробуйте съесть что-нибудь — не более 100 килокалорий, пополам жиры и углеводы с низким гликемическим индексом
Обзор ритмов
Ритм силы воли: отсутствие сил для соблюдения режима питания.
Ритм аппетита: смена местами голода и переедания из-за приглушенного света в ночное время.
Ритм памяти: влияние несинхронизированного с биовременем приема пищи на память и когнитивные функции.
Ритм строгого времени питания: когда завтракать, обедать и ужинать в восьми- или двенадцатичасовом промежутке.
Ритм раннего приема пищи: когда питаться, чтобы предотвратить прибавление веса, избежать болезней сердца и диабета.
После завершения интенсивной часовой или более тренировки вам необходимо что-нибудь съесть в течение часа. Перекус, включающий треть белков, треть сложных углеводов и треть простых углеводов (йогурт с гранолой и ягодами, коктейль с сывороточным белком, овсянкой и фруктами)