Цитаты из книги «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления»

Самый важный вопрос, который нужно себе задать при замещении мысли: «Могу ли я что-то сделать сейчас со своей проблемой?» Если ответ «да» — делайте. Следуйте имеющемуся плану или составьте новый. Если ответ «нет», то подумайте о замещении.

Разделите свою работу на части. Набросайте несложный план. Включите в план перерывы и поощрения после каждого этапа. Если вы зашли в тупик, разбейте этот этап на два. Не критикуйте себя, а только подбадривайте.

Стратегия самосознания состоит из трех важных аспектов: способности человека к самонаблюдению, уровня адреналина и ответа на вопрос «чего я сейчас не делаю?».

Закончите начатое. Не начинайте писать новое письмо, пока не закончите то, которое начали. Будьте здесь и сейчас. Закройте все окна и приложения, которыми не пользуетесь в настоящий момент. Сделайте восстановительную передышку. Если вы не можете спокойно сидеть на одном месте, выйдите прогуляться.

Мужчина, который может спокойно вести машину, одновременно целуя красотку, просто не уделяет поцелую должного внимания.

непрерывным частичным вниманием.

Важно, чтобы ваша восстановительная передышка была запланированной, стратегической и ограниченной во времени.

Нашему наблюдателю бывает непросто обнаружить беспокойство, потому что мы прячем его сами от себя за внешней занятостью. Вопрос «Чего я сейчас не делаю?» обнаруживает наше скрытое беспокойство и те диверсионные тактики, которыми мы пользуемся, чтобы уклониться от него.

Чтобы не терять концентрацию, выбирайте осознанную многозадачность. Когда вас отвлекают электронные устройства, действуйте, а не реагируйте. Боритесь со страхом упустить что-то важное. Не накапливайте незавершенные дела. Развивайте в себе устойчивое внимание.

Переоценка — мощное средство против страха пропустить что-то важное, о котором вы читали в шестой главе. Вместо чувства, что другие лучше вас, потому что они делают нечто недоступное вам, вы ощущаете превосходство: вы зрелая личность и сами принимаете решение.