Цитаты из книги «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления»

Когнитивная стратегия — это техника замещения ненужных мыслей нужными, которые помогут таким же образом изменить и чувства.

Но самая недооцененная опасность рассеянности в цифровую эпоху может таиться в невидимом ослаблении структур, отвечающих за устойчивое внимание в префронтальной коре головного мозга.

Существует два основных вида внимания: избирательное и устойчивое. Избирательное внимание иногда называют отсеивающим. Синонимом устойчивого внимания является сосредоточенность.

Если вы думаете начать работать на дому, прежде всего задайте себе следующие вопросы. Обладаю ли я достаточной самодисциплиной или боль­ше завишу от рабочей атмосферы вокруг? Мне проще или сложнее сдавать работу в срок без напоминания коллег и начальника? Нравится ли мне проводить весь день дома одному? В состоянии ли я справиться с соблазном не работать в течение рабочего дня? Могу ли я забыть о работе, когда рабочий день закончился?

Когда вы теряете контроль над вниманием, это означает, что уровень адреналина в вашем организме не соответствует текущей ситуации: его либо слишком много, либо слишком мало.

Управление отвлечением — запланированная стратегия для борьбы с волнением или неизбежной скукой. Бегуны на длинные дистанции используют ее, представляя себя в других местах, пока их тело превозмогает физическую усталость. Это не то же самое, что избегание или отрицание. Управление отвлечением — осознанный выбор, вид замещения мысли.

Между вниманием и стимуляцией есть связь, понимание которой позволяет себя контролировать. Внимание ослаблено, когда вы либо недостаточно возбуждены, либо возбуждены слишком сильно. Лучше всего человек концентрируется, когда уровень стимуляции ровно такой, какой нужен.

Боритесь за качество. Следите за временем. Не позволяйте Сети брать над вами верх.

Когда вам нужно принять сложное решение, задайте себе такой вопрос: «Если бы на смертном одре я вспомнил об этом моменте, за какое решение я бы себя похвалил?»

Вот формула, которая поможет найти нужные слова в раздражении. По этому образцу можно составить свой план. Признайте факты. Скажите себе, что вы чувствуете. Посмотрите на ситуацию глазами другого человека. Требуйте желаемого.