Цитаты из книги «Живи позитивом! Живые аффирмации и полезные упражнения»

14. Почему да и почему нет? Кто так сказал? 15. Позволяете ли вы себе свободно проявлять все чувства подобающим образом? Чтобы ребенок рос и расцветал подобно цветку, ему или ей необходимы забота, любовь и похвала. Нам можно показывать, как лучше поступать, не убеждая в неправоте. И ребенок, который по-прежнему живет у вас в душе, все так же нуждается в любви и одобрении. Произносите следующие позитивные аффирмации для ребенка, который по-прежнему живет у вас в душе:

3. Как мать проявляла свою злость? 4. Как показывали гнев братья и сестры? 5. Был ли у вас в семье козел отпущения? 6. Как вы сами проявляли злость в детстве? 7. Вы выражали отрицательные эмоции открыто или скрывали их? 8. Каким именно способом вы сдерживались? 9. Были ли вы… …прожорливым? Да. Нет. …всегда больным? Да. Нет. …склонным к травмам? Да. Нет. …драчливым? Да. Нет. …плохим учеником? Да. Нет. …плаксивым? Да. Нет. 10. Как вы теперь проявляете свою злость? 11. Как это принято делать в вашей семье? 12. На кого из близких вы бываете похожи, когда явно сердитесь? 13. Есть ли у вас право сердиться?

Упражнение: на признание собственных чувств Гнев – это естественная эмоция. Она нормальна. Маленькие дети злятся, бурно выражают свои чувства, а потом успокаиваются. Многим из нас внушали, что выражать свою злость невежливо, некрасиво и неприемлемо. Мы научились скрывать гнев, подавлять такие чувства. И они остаются у нас в мышцах и суставах, раздражение копится и перерастает в неприятие. Наслоившиеся раздражение и неприятие, слой за слоем, способны переходить в недуги, в артрит, различные боли и даже в рак. Нам нужно научиться признавать все наши эмоции и находить способы выражения этих чувств. Не нужно драться с людьми или набрасываться на них. Просто можно спокойно и открыто заявить: «Меня это злит». И все. Или сказать: «Я рассердился на то, что ты сделал». Если так сказать нельзя, то все равно есть много способов проявить свои чувства. Можно уткнуться лицом в подушку и закричать, можно ударить по висящей на вешалке сумке и разрядиться. Можно побежать. Можно кричать в машине, когда закрыты окна салона. Можно играть в теннис, и еще множество вариантов поведения. И все это даст здоровый выход для отрицательных эмоций. 1. Как было принято выражать злость у вас в семье? 2. Как отец выражал свой гнев?

себе, когда речь идет о любви и интимных отношениях. Например, вы не способны рассказать людям о своих чувствах и о своих потребностях. Не исключено, что вы боитесь личных близких взаимоотношений. Может, к вам все время тянутся люди, партнеры, которые вам вредят и причиняют боль. Подумайте, за что вы могли бы себя похвалить в интимной сфере. Примеры: Я критикую себя: за выбор людей, которые не способны дать мне то, что мне нужно. За то, что я цепко держусь за нежелательных партнеров. Я хвалю себя: за то, что я в состоянии открыто признать, что мужчина или женщина мне нравятся (хотя поначалу меня это пугало, но я все-таки это сделал). Я открыто проявляю свою симпатию и любовь. Теперь подумайте, за что вы себя критикуете или ругаете. Похвалите себя за то же самое. Примите поздравления! Вы только что начали избавляться от застарелой привычки! Вы в настоящий момент учитесь себя хвалить. А сила всегда кроется в настоящем.

Подумайте, какие пять вещей вам следовало бы сделать. Затем в этих фразах замените слово «следовало бы» словом «могли». И теперь задайте самому себе вопрос: «Почему же я так не поступил?» И вдруг выяснится, что в течение многих лет подряд вы все время критиковали себя за то, что вам на самом деле не нужно, что совершенно не соответствует вашим представлениям и намерениям. Сколько раз вы сможете вычеркнуть слово «следовало бы» из составленного вами списка? Упражнение: на устранение критиканства Критиканство нарушает внутреннее равновесие и никогда ничего не меняет. А вот похвала воодушевляет и помогает добиться позитивных перемен. Запишите два способа, которыми вы придираетесь к самому

школе? Или они все время твердили, что с вами что-то не так? Что именно они вам говорили? • Можете ли вы точно определить, откуда у вас появилась привычка все критиковать? Кто в детстве из людей был настроен на самый критический лад? Я уверена, что критические придирки только вредят самочувствию. Они лишь усиливают убеждение, что мы недостаточно хороши. И мы проявляем себя при этом далеко не с лучшей стороны. Упражнение: для избавления от слова «следовало бы» Я уже много раз повторяла, что слово «следовало бы» – это одно из самых вредных и разрушительных слов в языке. Каждый раз, когда мы его произносим, мы фактически признаем, что поступаем неправильно, что ошибались, что вели себя не так, как было нужно. Что непременно ошибаемся или непременно ошибемся. Я бы предложила навсегда исключить слово «следовало бы» из нашего лексикона и заменить его словом «могли». Это слово предполагает право выбора и не подразумевает, что мы всегда не правы.

А теперь ответьте на следующие вопросы. • Были ли у вас любящие и благожелательно настроенные учителя в

7. Как он оценивал или осуждал вас? 8. Было ли у вас в семье принято критиковать друг друга? Если так, то в каких случаях это происходило? 9. Когда вас в первый раз раскритиковали? 10. Как в вашей семье относились к соседям, за что их осуждали?

Упражнение: избавление от критического и придирчивого восприятия Давайте проанализируем ваши взгляды на критическое восприятие. Ответьте на следующие вопросы. Постарайтесь быть как можно искреннее и откровеннее. 1. Каковы были привычки у вас в семье? 2. Что мать поведала вам о критическом взгляде на жизнь? 3. Что именно она критиковала? 4. Критиковала ли она и вас тоже? Если да, то за что именно? 5. Когда вас критиковал отец? 6. Когда он занимался самокритикой?

Когда я пытаюсь подавить гнев, то мне тошнота подступает к горлу. • Я никогда не злился. • У меня страшно шумные соседи. • Никто в мире не интересуется моим мнением. Так ли звучит ваш внутренний диалог? Так ли настырно зудит и придирается ваш внутренний голос? И зудит, зудит, зудит… Смотрите ли вы на мир придирчивым взглядом? Осуждаете ли всех? Считаете ли себя все время правым и добродетельным? Большинство из нас так привыкли все оценивать критически и осуждать, что никак не в состоянии избавиться от этой привычки. А ведь над этим нужно поработать незамедлительно. У нас ни за что не получиться радоваться жизни, пока мы все время критикуем и придираемся. В детстве вы были открыты для восприятия жизни. Вы смотрели на мир удивленными глазами, широко распахнутыми от изумления. И если вас ничего не пугало и не вредило вам, то вы все принимали с готовностью. Жизнь годилась вам такой, какой она была. Позже, когда подросли, вы стали прислушиваться к мнению окружающих. Оно становилось и вашим мнением. Вот тогда вы и научились критиковать.