Цитаты из книги «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой»

Визуализация желаемого образа После того как цель сформулирована, самое время заняться визуализацией желаемого результата предстоящих усилий. Выполняется она очень просто: вам нужно мысленно перенестись в тот день, который при постановке цели назван дедлайном, и представить себя в желаемом облике. Очень важно, чтобы образ находился именно в будущем. Ошибка, которую совершают многие люди, говоря о вожделенном плоде грядущих диетологических трудов, — это обращение к прошлому. Ни в коем случае нельзя говорить: «хочу быть таким, каким был пять лет назад» или «хочу выглядеть как на той фотографии годичной давности». Образы из прошлого не будут давать вам энергию для движения вперед! При визуализации важно, бережно и с уважением относясь к своему подсознанию, договориться с ним, чтобы оно дало изображение желаемого образа. Когда картинка начнет вырисовываться, рассмотрите ее в мельчайших подробностях вплоть до фасона, цвета и марки одежды и модели обуви, обратите внимание на сумку, украшения и прочие аксессуары. Все

Итак, желаемый результат я предлагаю описать в критериях SMART. Согласно этой концепции, цель должна быть: Specific — конкретной. То есть не похудеть вообще, а достичь определенного веса; Measurable — измеримой. Помимо веса следует указать конкретные значения других измеряемых параметров — размера одежды и объем

Основные ресурсы, которые потребуются для достижения цели, — это время и энергия (внутреннее стремление). Конечно, на протяжении трех месяцев урове

Постановка цели Вы выбрали подходящее время для начала программы и располагаете достаточными ресурсами? Тогда пора определиться с тем, ради чего все и затевается. Чтобы успешно достичь цели, ее необходимо правильно сформули

Четкая связь между едой и поощрением формируется у нас еще в детстве «стараниями» родителей, которые очень часто подкрепляют похвалу чем-нибудь вкусненьким («М

Еда как расслабление Использование еды для снятия стресса и напряжения — классическая ситуация. Особенного часто этим грешат менеджеры сред

Заедание чувств и эмоций Поглощение пищи с целью облегчить сложное эмоциональное состояние — одна из самых распространенных вредных привычек. Некоторые закусывают неудачи и разочаро

Еда на ходу Еда за рулем или на бегу — все это «вариации» на тему быстрой еды, при которой повышается риск переедания.

Быстрая еда Есть люди, которые ухитряются проглотить обед из нескольких блюд за 5–10 минут. И дело здесь вовсе не в дефиците времени. Как

Долгие застолья Во многих российских