Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой

Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей
3.53

Эта книга о том, как за 12 недель сформировать и закрепить в своей жизни здоровые привычки питания и навсегда распроститься с лишним весом. Ключевой принцип «Программы 12 недель» – постепенное изменение режима питания, распорядка дня, рациональное перераспределение нагрузок, одним словом – плавный переход к новому здоровому образу жизни. Следовать программе поможет специальный дневник, а также описанные автором психологические приемы. Также в книге приводится информация о питательных веществах, «неправильных» и правильных продуктах и способах их приготовления.

Это книга для тех, кто готов к переменам в своей жизни, кто стремится к оздоровлению с пользой для всего организма. Опыт автора показывает, что система работает!

Читать книгу «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой» очень удобно в нашей онлайн-библиотеке на сайте или в мобильном приложении IOS, Android или Windows. Надеемся, что это произведение придется вам по душе.

Лучшие рецензии и отзывы
anna_cornelia
anna_cornelia
Оценка:
10

"

Почему диеты не работают? Потому что в сознании человека его питание делится на две части – это или диета, или обычное питание." Лидия Ионова

Книга Лидии Ионовой - в первую очередь о похудении и для худеющих, и ее подход кажется мне идеально правильным - нельзя сбросить лишние килограммы, не поменяв свой образ жизни, не формируя у себя новые пищевые привычки, а значит новый, полезный образ жизни. А вредными привычками, связанными с едой, сейчас страдает бОльшая часть людей и выливается это не только в избыточный вес, но и проблемы со здоровьем. Особенно наших детей - никогда еще дети не ели столько нездоровой пищи, никогда она еще не была так доступна и заманчива. 

Дальше...

Что значит вредные пищевые привычки? Если в вашем рационе есть фастфуд (продукция ресторанов быстрого питария), джанкфуд (напр. чипсы и сухарики), газировка, промышленно-переработанная еда (готовая выпечка, колбасы, полуфабрикаты), если вы едите много сахара и соли, забываете пить простую воду - значит, вы клиент доктора Ионовой. 

И ее диета даст 100% успеха хотя бы потому, что предполагает исключение всего вышеперечисленного из меню - только перестав есть гамбургеры, прочие булки, торты и колбасу, вы уже сделаете большое одолжение своему организму, а добавив в рацион больше овощей, фруктов и цельного зерна,  получите сбалансированное и здоровое питание. Месяц, другой, год такого питания и организм начнет избавляться от накопленного жира, а ввиду небольшой доли поступаемых углеводов, новому жиру неоткуда будет образоваться. Как итог: вы хорошо себя чувствуете, оздоровляете организм, и как бонус теряете вес. Осталось за малым - перестать покупать шоколадки и печенюшки. 

Собственно, это всё о книге и она вся исчерпывается введением - дальше все те же идеи разжевываются подробно (хотя местами и недостаточно), дается понедельный план пищевых перемен, преложена форма ведения пищевого дневника и графика изменения веса. Кроме того, после каждой недели предложены ключевые вопросы для анализа результатов и контроля ваших действий. То есть книга предполагается быть максимально практической. 

Степень того, насколько понравится вам книга, будет зависеть от того, насколько вы в теме здорового питания, как много времени уже уделяли этому вопросу. Для новичка многое будет откровением, хотя не уверена, что книга написана достаточно пылко и убедительно, чтобы захотелось начать менять свою жизнь с первой же страницы. Много ценной информации, которая дана в конце в приложении, я бы вставила по тексту, чтобы придать идеям больше убедительности и веса. 

Опытного читателя Лидии Ионовой удивить нечем, идеи не новы и просты:
- регулярная еда (3-4 раза в день),
- минимум животных жиров и простых углеводов в рационе,
- достаточное количество овощей и фруктов (3-6 порций в день),
- достаточное количество воды (стакан воды перед каждым приемом пищи и еще один стакан через 1.5-2 часа после еды; алкоголь, кофе и чай выводят воду, а потому требуют дополнительной воды),
- хороший и достаточный сон (постоянный недосып нарушает обмен веществ и провоцирует переедание),
- разнообразное и сбалансированное питание,
- различать голод и аппетит, различать разные стадии голода,
- не заедать едой стресс,
- покупать здоровые продукты, готовить еду здоровыми способами (например, не подвергать тепловой обработке растительное масло),
- регулярная физическая активность (30-60 минут в день). 

Приятного аппетита и любите себя и свой организм!

Читать полностью
vremennaia_pochta...
vremennaia_pochta...
Оценка:
1
В чем уникальность программы Лидии Ионовой?

Итак, следуя из названия, доктор Ионова будет побуждать к правильным привычкам, но большинство привычек имею психологические корни, как и в половине книги, нас будут занимать как "взрослых детей" на программе Малышевой: графиками, формулами, разноцветными маркерами, дневниками и прочим. Действительно, уникальность подхода в том чтобы вы за время вычислений и заполнений ряда километров строк, вы просто забудите о еде и о ваших проблемах. Я не осуждаю такой подход и признаюсь, из всех прочитанных книг, я не видел чтобы во главу угла ставили психологию. Скажем у книг Фурманова, такого психологизма нет, он конечно о нем говорит, но вскользь, а зря. Но это не говорит о том, что Ионова хорошо справилась с задачей, мне кажется эта тема раскрыта не глубоко. Ряду неискушенных читателей, книга возможно покажется "значимой", но другим, очень скучной и проходной. К сожалению, она не пробуждает. Конструкция весьма малоодушевима и скроена из прописных истин ЗОЖ. Еще, хочется отметить, что не хватает вездесущего Кэмбелла, который говорит о немалом вреде животного белка, особенно в молочных продуктах. Достаточно посмотреть фильм о молоке, как возникает вопрос, а доктор Ионова, принимает эту информацию к сведению?, и пытается донести ее до читателей?. Нет, об этом ни слова. И вообще, ставилась такая цель?. Как и о том что в растительном масле очень мало фитонутриентов и что лучше заменять их на семена. В общем книга получилась весьма не полной, консервативной и не имеющей принципиально ничего нового, к сожалению.
P/S. Кратко о диете
Сайт

Читать полностью
Лучшая цитата
Чем толще талия, тем короче жизнь
1
Оглавление
  • Введение, или Почему это – не диета
  • От автора
  • Здоровые привычки
  • Худеть или не худеть, или Есть ли у меня лишний вес?
  • Правильно ли вы питаетесь?
  • Последствия ожирения
  • От чего люди толстеют, или В чем причины лишнего веса и ожирения
  • Физиологические причины
  • Генетическая предрасположенность
  • Эндокринные нарушения
  • Прием медикаментов
  • Внешние факторы
  • Образ жизни
  • Пищевые привычки
  • Неудовлетворенные потребности
  • Стресс
  • Импульсивность при выборе пищи
  • Неудовлетворительный сон и усталость
  • Невозможность различать физическое и эмоциональное состояние
  • Тревога и другие болезненные чувства
  • Сексуальные проблемы
  • Социальное окружение
  • Низкая физическая активность
  • Программа изменения пищевых привычек и образа жизни за 12 недель
  • Нулевая неделя
  • Время и ресурсы
  • Постановка цели
  • Визуализация желаемого образа
  • Дневник питания
  • Задания нулевой недели
  • Первая неделя
  • Анализ пищевого дневника
  • Вредные пищевые привычки
  • Составляем списки вредных и целевых здоровых привычек
  • Корректировка режима питания и рациона
  • Задания первой недели
  • Вторая неделя
  • Анализ результатов предыдущей недели
  • Список ситуаций, приводящих к перееданию
  • Нормализация сна
  • Налаживание питьевого режима
  • Списки полезных и вредных продуктов
  • График снижения веса
  • Задания второй недели
  • Третья неделя
  • Анализ результатов предыдущей недели
  • Система поощрений
  • Задания третьей недели
  • Четвертая неделя
  • Анализ результатов предыдущей недели
  • Пищевая пирамида доктора Ионовой для снижения веса
  • Фрукты
  • Овощи
  • Молочные продукты
  • Крахмалистые продукты
  • Белковые продукты
  • Жировые продукты
  • Подсчет порций в пищевом дневнике
  • Принципы письменного планирования
  • Рабочий день
  • Выходной день
  • Задания четвертой недели
  • Пятая неделя
  • Анализ результатов предыдущей недели
  • Круг поддержки и саботажники
  • Срывы и рецидивы
  • Задания пятой недели
  • Шестая неделя
  • Анализ результатов предыдущей недели
  • Голод и аппетит
  • Шкала голода
  • Задания шестой недели
  • Седьмая неделя
  • Анализ результатов предыдущей недели
  • Оценка навыков здорового пищевого поведения
  • Основы продуктового шопинга
  • Правило № 1: всегда ходите в магазин сытыми
  • Правило № 2: внимательно читайте этикетки
  • Правило № 3: ходите в магазин со списком или дайте себе установку покупать только здоровые продукты
  • Здоровые способы приготовления еды
  • Задания седьмой недели
  • Восьмая неделя
  • Анализ результатов предыдущей недели
  • Симптомы стресса
  • Физиологические:
  • Интеллектуальные:
  • Эмоциональные:
  • Поведенческие:
  • Шкала психологического стресса
  • Питание при стрессе
  • Задания восьмой недели
  • Девятая неделя
  • Анализ результатов предыдущей недели
  • Задания девятой недели
  • Десятая неделя
  • Анализ результатов предыдущей недели
  • Зачем нужна физическая активность
  • Компоненты физической формы и развивающие их упражнения
  • Правильная программа тренировок
  • Правильный план тренировки
  • Питание при физической активности
  • Белки не являются основным источником энергии для ФА
  • Железо
  • Кальций
  • Антиоксиданты
  • Задания десятой недели
  • Одиннадцатая неделя
  • Анализ результатов предыдущей недели
  • Задания одиннадцатой недели
  • Двенадцатая неделя
  • Анализ результатов одиннадцатой недели
  • Правильно ли вы питаетесь?
  • Оценка навыков здорового пищевого поведения
  • Рекомендованная калорийность рациона
  • Пищевая пирамида для сохранения веса
  • Цели программы сохранения результата
  • Истории успеха
  • Личные записи
  • График снижения веса
  • Список здоровых завтраков, супов, основных блюд, гарниров, салатов и десертов
  • Заключение
  • Благодарности
  • Справочная информация
  • Вредные пищевые привычки
  • Пристрастие к нездоровой пище
  • Фастфуд
  • Калорийные напитки
  • Джанкфуд
  • Орехи и сухофрукты
  • Жирные молочные продукты
  • Кондитерские изделия
  • Красное мясо
  • Колбаса и мясная нарезка
  • Соусы
  • «Легкие» продукты
  • Консервы
  • Неправильный режим приема пищи
  • Еда – как психологический фактор
  • Питательные вещества (нутриенты)
  • Макронутриенты
  • Углеводы
  • Гликемический индекс
  • Клетчатка (пищевые растительные волокна)
  • Жиры
  • Белки
  • Вода
  • Микронутриенты
  • Водорастворимые витамины
  • Витамин С (аскорбиновая кислота)
  • Витамин В1 (тиамин)
  • Витамин В2 (рибофлавин)
  • Витамин B6 (пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин)
  • Витамин В12 (цианкобаламин)
  • Фолиевая кислота
  • Ниацин (витамин РР)
  • Витамин В5 (пантотеновая кислота, пантетеин)
  • Биофлавоноиды (витамин Р)
  • Жирорастворимые витамины
  • Витамин A (ретинол)
  • Витамин E (токоферол – «потомство несущий»)
  • Витамин D (кальциферол)
  • Витамин К
  • Пищевой дневник