Цитаты из книг автора «Либби Уивер»

Однако темпы эволюции не идут ни в какое сравнение со скоростью изменений окружающего мира.

Следующее наиболее значительное изменение в образе жизни произошло в XIX веке благодаря промышленной революции

Приблизительно 7500–10 000 лет назад люди стали задерживаться на одном месте в течение более долгих периодов времени, и возникли очень примитивные формы земледелия.

Люди существуют на Земле 150 000–200 000 лет.

Если вы не можете сбросить вес с помощью регулярной и интенсивной физической нагрузки, возможно, у вас доминирует СНС, и, следовательно, ПНС находится в угнетенном состоянии. Вы сис­тематически испытываете стресс, и дополнительный стресс в виде интенсивных тренировок ведет к обратному результату, так как добавляет нагрузку на симпатическую нервную сис­тему, еще больше увеличивая дисбаланс. Вместо этого вам нужно уменьшить нагрузку на СНС, сокращая количество факторов стресса и выбирая упражнения, которые выполняются медленно и с контролем дыхания. Вам подойдут восстановительная йога, цигун, тай-чи, йога, метод Фельденкрайза и Александера. Такие занятия активизируют ПНС и помогают уравновесить ВНС. Ваша цель — сбалансировать нервную сис

Вы не будете хорошо восстанавливаться во время сна, если сначала не дадите ПНС стать доминирующей частью нервной сис­темы. Снова научиться восстанавливаться во время сна — самое большое преимущество, которое вы получите, решив избавиться от синдрома измотанной женщины.

Обычно они сами повышают у себя выработку адреналина и еще больше способствуют доминирующему положению СНС с помощью кофеина по утрам

Обычно такие женщины имеют низкий уровень успокаивающего и снижающего тревожность полового гормона прогестерона, что связано с повышенной выработкой кортизола (гормона стресса) и эстрогена (получаемого из пищи, окружа­ющей среды и веществ, выделяемых печенью в результате ежевечернего употреб­ления алкоголя с целью «расслабиться» после напряженного дня… подробнее об этом чуть позже). В результате ощущение сумасшедшей гонки и слишком бурная реакция усиливаются перед менструацией.

Нервная сис­тема состоит из головного и спинного мозга и нервов, которые соединяют головной мозг с каждым органом тела. Она делится на центральную нервную сис­тему (ЦНС) и вегетативную нервную сис­тему (ВНС). ВНС подразделяется на симпатическую нервную сис­тему (СНС) и парасимпатическую нервную сис­тему (ПНС). Не волнуйтесь, если не можете запомнить все эти длинные названия, просто помните, что СНС управляет реакцией «бей или беги», а ПНС отвечает за реакцию «отдыхай и переваривай», которую также называют «отдыхай и восстанавливайся».

Отдел нервной сис­темы, активируемый стрессом любого типа, — это симпатическая нервная сис­тема, тесно связанная с адреналином. Если тело считает, что нужно бежать от надвигающейся опасности (независимо от того, что подсказывает разум), вам требуется быстро сгорающее топливо. Тело считает, что надо сматываться отсюда — и побыстрее! Как вы думаете, что оно выберет, когда ему необходимо быстро «спасаться от опасности»? Помните, что оно может выбрать или сахар, или жир, и в этом сценарии оно всегда выбирает сахар. Тело считает, что сахар необходим для спасения жизни, а к этому оно всегда и стремится. Оно не чувствует себя в безопасности, пока сжигает жир в ситуации «бей или беги», потому что при сжигании жира энергия высвобож­дается медленно, хотя и постоянно. Жир эффективно сжигается, когда работает в основном парасимпатическая нервная сис­тема, так как тело воспринимает текущую ситуацию как безопасную, когда включается ПНС. Однако ПНС не встанет у руля, если тело считает, что вашей жизни что-то угрожает.