Цитаты из книг автора «Ленора Юень»

Делайте упражнения за упражнением, а не все сразу техники сразу, у вас может возникнуть чувство перегруженности, подавленности, переутомления или демотивированности. В результате вы, скорее всего, сдадитесь прежде, чем достигнете реального прогресса.

4. Трудности самоконтроля: импульсивность и склонность отвлекаться В целях развития самоконтроля вы сможете воспользоваться предложенными нами техниками, которые помогут вашему телу и мозгу расслабиться, чтобы вы могли управлять своими эмоциями и меньше отвлекаться от дел

3. Цель или вознаграждение слишком далеки, чтобы чувствовать себя реальным или значимым Чтобы отдаленная цель или вознаграждение казались вам более реальными и ощутимыми, мы призываем вас разбивать сроки, отведенные на выполнение заданий, на короткие интервалы и чаще вознаграждать себя. В связи с этим мы познакомим вас с некоторыми приемами, направленными на улучшение ваших отношений со временем, чтобы будущее казалось вам менее расплывчатым и более привязанным к настоящему. И наконец, мы хотели бы, чтобы вы обратили внимание на собственные ценности и могли задуматься над тем, насколько важными являются долгосрочные цели для понимания вашей идентичности.

2. Неприятие задания: ожидание трудного процесса и удручающего результата Во второй части книги мы даем вам рекомендации: как сделать так, чтобы сам процесс выполнения задания или результат не вызывали у вас отвращения. Например, заручиться поддержкой друга-союзника, воспользоваться бонусом в виде какой-то социальной активности, делегировать свои обязанности еще кому-нибудь, чтобы сократить собственный список обязательных дел, установить определенные ограничения, чтобы не быть перегруженным и не делать того, что вам не нужно. Мы также поделимся советами, которые помогут вам управлять неприятными ощущениями, чтобы вы вдруг не забуксовали только потому, что неловко себя почувствуете.

1. Слабая уверенность в своей способности добиться успеха Чтобы укрепить свою уверенность в том, что вы можете добиться успеха, мы предлагаем вам выбрать цель – реалистичную, достижимую и легко измеряемую. Затем разбейте ее на небольшие управляемые подцели и начните с того, чего вы можете достичь за короткий период времени, потому что нет ничего успешнее успеха.

делать и ошибки по пути к цели. Есть много возможных ответов, и нужно найти тот, который я считаю правильным.

Освобождение от кодекса прокрастинатора Если что-то стоит делать, то стоит

Если, откладывая выполнение того или иного задания, вы беспокоитесь о том, достаточно ли хорош будет ваш отчет или презентация, или о том, как будут выглядеть они в сравнении с работами коллег или одноклассников, то ваша прокрастинация скорее связана со страхом осуждения, а не со страхом проиграть битву. Но если вы ловите себя на мысли: «Это смехотворное задание. Мне не надо этого делать!» или «Почему я должен делать так, как говорит ?» – то наверняка таким образом боретесь за власть.

Когда вы что-то меняете, то сталкиваетесь с неизвестным в самих себе, в своих отношениях и в мире. Но мы считаем, что вы можете справиться с рисками лучше, чем вы себе это представляете. Вы измениться и адаптироваться к новым обстоятельствам. И даже к успеху.

Кларри Лэй, исследователь прокрастинации в контексте академической науки, определяет успех как «своевременную реализацию намерений» [1]. Согласно этому определению, любой из нас может ощущать успех, когда делает то, что собирался сделать. В свою очередь «своевременная реализация намерений» может постепенно вывести вас уже к какому-то другому критерию определения успешности и одновременно позволит вам чувствовать себя успешным просто потому, что вы попытались сделать что-то из намеченного. Однако прокрастинаторы испытывают трудности с тем, чтобы вовремя реализовать свои намерения, поэтому каждый раз, подводя самих себя, они ощущают себя неудачниками. Но если они перейдут к мышлению роста и научатся ценить свои усилия на пути к усовершенствованию, то поймут, что успех.