Цитаты из книг автора «Ленора Юень»

выполнение обязательных формальностей (оплата учебы, покупка учебников и т. д.) __

Учеба ___ подача документов в колледж или заявки на получение финансовой помощи

Работа (оплачиваемая или волонтерская) ___

Помните: для того чтобы произошли изменения в вашем мозгу, очень важна практика повторения освоенных упражнений. И каждый ваш шаг имеет большое значение. Поэтому не бойтесь и двигайтесь вперед. Никогда не опускайте рук!

Во время терапевтических сеансов вы сможете исследовать страхи, лежащие в основе прокрастинации, внимательно изучить, что происходит в те моменты, когда вы предпочитаете уходить в тень вместо движения вперед. Вы только выиграете благодаря той поддержке, уважению и конфиденциальности, которые получите от психотерапии.

Можете использовать вольное письмо как угодно, лишь бы вы чувствовали, что это поможет вам преодолеть прокрастинацию: исследовать собственные страхи, понять сущность своего внутреннего сопротивления, определить свои ценности, разобраться с тем, как вы воспринимаете наши предположения и советы, или следить за тем, как вы реагируете на изменения. Фрирайтинг ценен и эффективен тем, что позволяет вам избежать встречи со своим внутренним прокурором, пытающимся осудить ваши идеи. Вольное письмо также позволяет вашему мозгу следовать цепочке ассоциаций, связанных между собой [6], о чем вы не можете узнать, пока не начнете писать в режиме нон-стоп. (Помните, что 80 процентов мозговой активности происходит вне сознания.) Великий автор романов и рассказов Фланнери О’Коннор однажды сказала: «Я не очень хорошо знаю, о чем думаю, пока не увижу, что говорю» [7].

Вольное письмо В течение десяти – двадцати минут вы просто записываете то, что вам приходит в это время на ум, даже такие фразы, как «Мне нечего сказать» или «Я не знаю, что писать дальше». Даже не думайте откладывать ручку или клавиатуру компьютера, просто записывайте свои мысли, пока они к вам приходят. Не беспокойтесь о пунктуации, орфографии, грамматике или о том, есть ли смысл в ваших словах, правильно ли вы их подбираете. Не стирайте, не вычеркивайте, не удаляйте ничего. Цель вольного письма – не создать шедевр, а исследовать свои мысли и чувства без какой-либо их оценки.

Люди обычно сопротивляются, когда чувствуют какой-то дискомфорт. Предложенные техники могут показаться простыми, но это обманчивое впечатление. На самом деле они работают, но только если вы реально начнете действовать и использовать их. Это именно то, что прокрастинаторам дается труднее всего: превращать в действия решения, которые они приняли в голове! Когда вы застрянете, вспомните те вопросы, которые мы поднимали в первой части книги. Откуда берутся страхи, которые возникают на вашем пути? Вы остановились из-за того, что оказались на пороге возмож

Используйте блокнот или ежедневник Один из способов отслеживать собственные чувства – вести дневник. Мы настойчиво рекомендуем вам завести блокнот, который вы сможете использовать для работы над упражнениями, приведенными ниже, а также для фиксирования мыслей и реакций, которые будут возникать у вас во время работы. Некоторым людям нравится записывать конкретные события, если таковые происходят. Модели и темы, которые не всегда сразу легко идентифицировать, часто становятся очевидными, когда вы рассматриваете их через призму целой серии событий. Вы также можете изучать модели своего мышления и эмоциональных реакций, если описания самих событий будете сопровождать примечаниями к ним. Мониторинг ваших попыток и реакций может дать вам ценную информацию, которая не потеряется и не исказится в памяти

Не торопитесь Многие из вас захотят с головой окунуться в этот проект. Тем не менее, как мы уже говорили, пытаться сделать слишком много – это часть проблемы. Так что не торопитесь. Вы не перестанете прокрастинировать уже завтра, на следующей неделе или в следующем месяце, как бы сильно вы этого ни хотели и сколько бы усилий ни прикладывали.