Цитаты из книги «К чёрту хаос! Организация взрослой жизни, наполненной смыслом»

все вроде как рядом, но никто в действительности не нуждается в нашем обществе.

наши поколения находятся на грани кризиса психического здоровья

Как пишет Лоретта Бройнинг в книге «Гормоны счастья», за ощущение счастья от небольших деталей нашей жизни в организме отвечает несколько нейрохимических веществ (в упрощении, конечно). помогает чувствовать себя «нужной» и социально значимой.

Конечно, проактивность требует времени, внимания и дальновидности. Но главный урок заключается вот в чем: если ты выказываешь достаточно интереса – твои карьерные возможности расширяются. Поэтому если вам действительно важна вакансия, на которую вы претендуете, или продвижение в фирме, в которой работаете, покажите работодателю, что вы готовы не просто ставить галочки возле заданий, но и самостоятельно создавать их.

Метод Фейнмана – это техника обучения, которая помогает соединить процесс запоминания и понимания через объяснение сложных концепций простым языком (кстати, им пользуются блогеры, только тс-с-с). Метод Фейнмана состоит из четырех шагов: Передайте знания.

время и энергия бесценны, их нельзя тратить на вещи, которые не имеют значения, препятствуют полезным или важным действиям или раздражают вас. Поэтому уже несколько лет подряд я вдохновляюсь видео на YouTube, в которых люди рассказывают, как отказались от покупки привычных для общества вещей. Обычно они называются Things I Don’t Do.

Личная эффективность достигается не путем встраивания себя в рамки культуры продуктивности, а благодаря правильному распределению энергии и ресурсов, которые у вас есть. Простыми словами: надо научиться уделять одинаковое количество времени как интенсивной работе, так и качественному отдыху.

Еще один способ изменить свою установку – больше узнать о ней. Результаты метаанализа 2018 года показали: регулярные разговоры о том, что интеллект можно развить (например, Эйнштейн не сразу стал Эйнштейном, а шел к этому через тысячи часов, проведенных за работой), стимулируют установку на рост и положительно влияют на мотивацию, достижения и активность мозга [2]. В своей книге Кэрол Дуэк также утверждает, что даже знание о существовании двух установок может помочь изменить отношение к учебе или работе.

Как только человек начинает делать что-то по привычке, он перестает нуждаться в больших дозах самоконтроля. Выработанная рутина позволяет пропустить процесс принятия решения – «Делать или не делать?» – и переводит в разряд «бессознательного» действия. Поэтому я часто советую перед утренней тренировкой не задавать себе вопрос: «Идти или не идти?». Нужно пропустить тяжелое для нашей психики решение и сразу спросить себя: «Полегче или пожестче?

Углубимся в мозг: за самоконтроль отвечает префронтальная кора человека. Одна из ее главных задач – заставить нас думать, прежде чем сделать то, что раньше мы сами себе запретили. Иногда она работает как часы, но иногда дает сбой, потому что способность самоконтроля в конечном счете ограничена нашей биологией. Точная причина неясна. С одной стороны, все когнитивные функции, включая самоконтроль, ограничиваются поступлением глюкозы [12]. Поэтому возможно (хотя еще не доказано), что люди не справляются с самоконтролем, потому что мозгу требуется больше топлива, чем может предоставить кровь в конкретный момент времени. С другой стороны, когда мы выполняем сложную задачу, различные части нашего мозга отключаются и вокруг нейронов накапливаются химические вещества и токсины (например, аденозин). Эти изменения вызывают чувство умственной усталости и мешают нам сосредоточиться [13]. Оба этих биологических механизма означают, что мы не можем быть дисциплинированными бесконечно долго.