Цитаты из книги «К чёрту хаос! Организация взрослой жизни, наполненной смыслом»

Превратить приоритеты в регулярную рутину Пример: к вам приехали родственники, и вы забыли о тренировках по утрам. После того как тетя Маша уехала, вы с новыми силами пытаетесь войти в режим, но приходится тратить столько же сил, как в начале вашего пути. Так зачем отменять тренировку? Оставьте это занятие. Всего лишь час (может, даже меньше). Я не хочу, чтобы вы помешались на расписании, потому что иногда отказ от регулярности – это возможность отдохнуть. Однако в таких случаях вы должны осознанно хотеть этого и получать настоящее наслаждение от отдыха.

Главный пожиратель времени – прокрастинация, но помимо нее существуют быт, бесполезные встречи, выматывающая работа, обязанности перед родными. Эти занятия влекут за собой усталость в конце дня, из-за которой, казалось бы, нет сил заняться собой или просто отдохнуть. Даже если вы научитесь отдыхать и поборете прокрастинацию, стоит обратить внимание на еще один важный момент: все дела занимают определенный приоритет на протяжении дня, который чаще всего зависит от дедлайнов.

Возьмите на заметку: если вас раздражают походы в бассейн, убедитесь, что раздражение не исходит от необходимости брать с собой полотенце, а после тренировки целый час сушить мокрые волосы. Если вы действительно чувствуете, что из-за этого иногда способны перенести тренировку, смените вид спорта. В мире и без этого много сфер, в которых вам придется идти на компромисс со своими желаниями или самоконтролем.

Главное правило – вкусно и быстро. Я не готовлю ничего, что требует от меня дополнительных усилий. Если мне хочется хинкали или томатного супа – я иду в какое-то заведение. В целом я не против готовки, только если это хобби или отдых, а не обязанность.

Главная причина, по которой мы прокрастинируем, – ощущение дискомфорта из-за сложности или массивности задачи. Отсутствие точного плана, с чего начать и сколько времени на конкретную задачу имеется, делает первый шаг на пути к ее выполнению практически невозможным. Поэтому к прокрастинации нужно применять особый подход. – количество времени, которое вы выделяете на эту задачу (поработать 3 часа с перерывами по 15 минут)

Конкретное количество времени для каждой задачи. Информационная подушка безопасности также помогает побороть прокрастинацию в начале работы над проектами или эссе, потому что перед вами нет пугающего чистого листа, а уже подготовленные небольшие куски информации. Осталось только отформатировать

Но все-таки немного напомню: нашему мозгу нужно время, чтобы переключать передачи. И даже если вам кажется, что вы умеете одновременно слушать подкаст и писать эссе, – вам кажется. На самом деле мозг в это время в быстром режиме переключается с одной задачи на другую. Некоторые исследователи предполагают, что даже кратковременные перерывы, вызванные переключением между задачами, отнимают до 40 % нашей продуктивности [5]. То есть из 60 минут после переключения между задачами только 36 минут будут временем, когда у вас получится глубоко сконцентрироваться на задаче. Дэниел Левитин в книге «Организованный ум» написал еще об одном эффекте многозадачности: «Выясняется, что даже сама возможность заниматься многими вещами одновременно уже снижает эффективность деятельности. […] когда мы пытаемся сосредоточиться на работе, но помним, что в почтовом ящике лежит непрочитанное письмо, наш уровень IQ может снижаться на 10 пунктов».

Отдых культивирует новые идеи. «Почему ночью так легко креативить?» – этот вопрос часто проскальзывает в моем блоге. Ответ на него кроется в отсутствии раздражающих внешних стимулов: продуктивные истории из Instagram просмотрены, советы от успешных людей выслушаны, и теперь вы можете перестать прокручивать мерзкие мысли о том, что сделали/не сделали

В школе – 6 часов, 5 дней в неделю, 11 лет подряд – нам вкладывают мысль, что жизнь можно отложить. Усвоение знаний, общение с одноклассниками, организационные вопросы – все это воспринималось нами как то, что надо перетерпеть. «Настоящая жизнь» начиналась только после уроков. Однако, если задуматься, школа – это то место, где ученики на самом деле учатся жизни; жаль, без наслаждения. Аудитории, контрольные работы и учебники – это кажется бесполезной бюрократией в 12–15 лет. Но самое ужасное происходит позже. Мы переносим отношение к школе во взрослую жизнь: университет, стаж, первая работа. «Ну после 25 лет начнется настоящая жизнь!» Но нет, она не начнется. Она уже длится. И только от вас зависит, в какой момент вы перестанете чувствовать себя в очереди за стабильной жизнью и возьмете все под контроль.

Представьте, что вы можете развить любую черту, навык или способность. Что бы это было? Раскрою очередной секрет: вы можете развить эту черту, навык или способность. Даже если вы не сильны в математике; даже если вам кажется, что для занятий на фортепиано нужен талант; даже если вы не прочитали ни одной книги в прошлом году, но хотите стать критиком. Если у вас есть желание освоить новый навык, нет никаких проблем, кроме Netflix’а и прокрастинации, чтобы уже сегодня поискать что-то на эту тему.