Цитаты из книги «К чёрту хаос! Организация взрослой жизни, наполненной смыслом»

ПРАКТИЧЕСКИЙ СОВЕТ Мой личный способ – примите ванну или помойте волосы. Думаю, что здесь замешана теория воплощенного познания: телесное ощущение чистоты дает ощущение чистоты и бодрости внутри.

Дело в том, что мы подходим к проблеме с неправильной стороны. Из многих экспериментов следует, что ради позитивного восприятия жизни и душевного спокойствия не надо гнаться за «счастливыми моментами» [2]. Надо работать над тем, чтобы избегать негатива, потому что решающую роль в ощущении счастья играют не социальный статус или осознанность, а люди, которых вы видите каждый день, рутина и информация, которую вы потребляете [3].

«Мы – среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени», – говорит мотивационный гуру Джим Рон

Но является ли глюкоза единственным пищевым фактором, который влияет на наши когнитивные способности? Надо идти от обратного, поэтому в поисках информации о том, что понижает нашу концентрацию в условиях высокой инфонагрузки, я наткнулась на целую гору статей о том, насколько обезвоживание вредно для работы мозга. В одном из исследований ученые получили удивительные результаты: даже небольшое обезвоживание (всего на 2 %) ухудшает производительность в задачах, требующих внимания [24]. При этом употребление воды улучшает скорость реакции, внимание и даже рабочую память [25]. Исследование, в котором участвовали дети 7–9 лет, показало, что потребление воды улучшает зрительное внимание и память [26]. Используя задание «найди разницу», исследователи обнаружили, что дети, которые потребляли воду, смогли выявить больше различий между двумя картинками по сравнению с теми, кто не потреблял воду. Принимая во внимание дозировку потребляемой воды, они также обнаружили, что кратковременная память улучшилась только у тех, кто выпил больше воды (~250 мл). . Кстати, если вы часто впадаете в «поток» во время работы, чувство жажды может «маскироваться», поэтому важно иметь воду на видном месте, чтобы чаще делать небольшие глотки.

Важная, но неочевидная проблема современного общества – эпидемия недосыпа (надеюсь, вы не вздрогнули при слове эпидемия). Вы, наверное, думаете, что недостаток сна может сделать вас похожим на Гринча, но это еще не все. Ваши могут повлиять на способность похудеть [16], состояние кожи [17], да и на здоровье в целом [18]. Но в этом разделе у меня цель одна – убедить вас спать ради более качественного обучения.

Только когда вы сталкиваетесь с пробелами в своих знаниях – например, когда забываете что-то важное, не можете это объяснить или просто не можете придумать пример или ассоциацию, – вы действительно можете начать учиться. Теперь, когда вы знаете, в чем именно ваша проблема, вернитесь к исходному материалу и повторяйте его, пока не сможете объяснить простыми словами. Это та часть метода Фейнмана, которая соединяет вашу память и понимание, поэтому ее пропуск может привести к иллюзии знания.

Многие могут возразить: «Университет меня ничему не учит, почему я не могу заменить его работой?» Вопреки общепринятому мнению, университет создан не для того, чтобы вложить в голову знания. Студенчество и высшее образование – это период становления для каждого молодого человека. Так сказать, «на подумать». Если после окончания школы вы не чувствуете, что у вас есть конкретное призвание, или вы не зарабатываете достаточную сумму, чтобы себя содержать, – в университет лучше пойти. .

Во время работы с участниками моего курса по обучению я заметила интересную тенденцию. Миллениалы и представители поколения Z – это сканеры, которым трудно концентрироваться на достижении целей. Чего уж греха таить: нам сложно сконцентрироваться на 25 минутах работы по технике Pomodoro. У нас постоянно появляются проблемы с нехваткой времени, прокрастинацией и, конечно, организацией обучения. На основе этих проблем я решила вывести систему планирования, которая в первую очередь помогала бы быстро входить в поток с работой, а во вторую – отфильтровать ненужное.

«поколение авокадо» «требующий больших затрат в обслуживании и не способный выжить в долгосрочной перспективе».

и камеру, которую папа одалживал, чтобы запечатлеть, как я писаю в музыкальный горшок.