Мы превратили это в ежевечерний ритуал: после небольшой молитвы перед началом трапезы каждый рассказывает, что сегодня было хорошего. Этот нехитрый прием способствует укреплению семейных связей и дарит ощущение признательности.
Существует несколько техник, помогающих настроиться на признательность.
В своей книге Thank you Power («Сила благодарности») журналистка Дебора Норвилл предлагает записывать в дневнике все ситуации, за которые вы благодарны: так вы сможете лишний раз порефлексировать на эту тему.
В книге «Путь к процветанию»27 Мартин Селигман описывает простое упражнение, которое называет «Три подарка»: раз в день вспомните три незначительные вещи, которые поднимают вам настроение. Это может быть что-то незамысловатое,
Признательность можно назвать нашей ведущей эмоцией. Практически нереально быть благодарным и в то же время озлобленным, лицемерным или находиться в депрессии.
Я доказал это на собственном опыте, снизив пульс до 46 ударов в минуту, хотя в спокойном состоянии он обычно равен 60. Артериальное давление я могу снизить до 90/50, хотя обычно оно на 20–30 делений выше. Уже много лет я использую свой вариант бенсоновской техники и, как следствие, нередко начинаю день в приятном умонастроении и с благодарностью в сердце.
Впервые я узнал о силе дыхания, когда прочел книгу «Чудо релаксации»24, написанную Гербертом Бенсоном из Гарвардской медицинской школы. Он изучал восточные медицинские техники и обнаружил, что повторение одного и того же слова или фразы
Вторая техника, которую я использую, чтобы поймать мгновения спокойствия и умиротворения, которые так нам нужны, сводится к успокоению ума посреди суматохи дня. Я в прямом смысле слова останавливаюсь, делаю глубокий вдох, а затем с выдохом говорю себе: «Побудь здесь и сейчас».