Цитаты из книг автора «Ларри Сенн»

Мне помогают две техники. Первая — четко распределять текущие дела по группам, вторая — осознанно выделять свободное время на отдых

Успокойте ум — и заговорит ваша душа. 23

Я узнал, что артерии блокируют, в частности, насыщенные жиры. Этот вопрос был тщательно изучен Дж. Леонардом, Дж. Хофером и Н. Притикином в книге Live Longer Now: The First One Hundred Years of Your Life («Жить дольше: первые сто лет вашей жизни

Все эти, казалось бы, незначительные шаги могут серьезно поднять настроение. Когда эффект начнет накапливаться, вы, возможно, захотите выделить больше времени на спорт и составите более амбициозную программу, и в результате ваш лифт настроения будет чаще останавливаться на верхних этажах.

Да, встроить спортивный режим в непростое расписание не так-то легко, но не превращайте это в отговорку, чтобы вообще ничего не делать. Не откладывая в долгий ящик, дайте себе зарок начать с малого: хорошенько высыпаться, устраивать 10-минутную прогулку в обед и делать перерыв, чтобы как следует потянуться, хотя бы раз в день

Как показал опыт, это действительно так. Если мне удается выбраться даже на короткую пробежку перед работой, настроение улучшается, я начинаю день с более ясной головой и свежим взглядом. Многие идеи для этой книги пришли ко мне именно во время пробежки. Не знаю, откуда они берутся при занятиях спортом, но однозначно дарят больше вдохновения и представляются намного более интересными, чем те, что посещают меня при работе за компьютером

. Постоянная физическая нагрузка усиливает кровоток и увеличивает выносливость, благодаря чему усталость наступает не так быстро. Помимо этого, занятия спортом провоцируют выработку эндорфинов — особую категорию химических соединений, которые по воздействию похожи на легкие наркотики, обеспечивающие прилив сил и хорошее настроение. В результате метаанализа более сотни исследований на эту тему, опубликованного в American Journal of Psychiatry, ученые пришли к выводу: спорт улучшает душевное и физическое здоровье, снижает стресс и беспокойство, а также усиливает когнитивные функции мозга

В отчете об исследовании, опубликованном в 2001 году журналом Archives of International Medicine, говорится, что достаточно одной-двух тренировок на выносливость в неделю на протяжении года, чтобы повысить сообразительность и усилить когнитивные способности

У аэробики есть и ряд других важных преимуществ. Исследования под руководством профессора Артура Крамера из Иллинойского университета в Урбана-Шампейне показали, что простые аэробные упражнения (например, энергичная ходьба в течение 45 минут три раза в неделю) улучшают память на 20%. А целый год интенсивных упражнений может подарить 70-летнему человеку состояние ума, свойственное ему в тридцать: более крепкую память, сосредоточенность при планировании, способность делать несколько дел одновременно. Как сказал Крамер: «Воспринимайте тренировку как возможность изменить молекулярное строение клеток, отвечающих за когнитивные способности» .

Потратив на сон семь-восемь часов, в оставшееся время вы будете успевать гораздо больше, нежели после короткого периода, не приносящего достаточного отдыха.