Цитаты из книг автора «Ларри Сенн»

Его результаты показали, что те, кто постоянно вел дневники признательности, как правило, регулярнее занимались спортом, были менее склонны к разным заболеваниям, в целом чувствовали себя намного лучше, легче справлялись с жизненными неурядицами, а также быстрее добивались поставленных целей

Эммонс также считает, что благодарные люди, как правило, более оптимистичны, — а это, в свою очередь, мощно стимулирует иммунную систему

Защищают. Всего 15 минут в день с мыслями о том, за что вы благодарны судьбе, существенно увеличат количество естественных антител и повысят иммунитет. Закаляют. Те, кто относится к жизни с признательностью, как правило, более собраны и гораздо менее склонны к клинической депрессии.Успокаивают. Ум, пребывающий в благодарности, вызывает психологическое состояние, называемое резонансом: оно отвечает за нормальное артериальное давление и сердечный ритм.Укрепляют. Проявление заботы об окружающих (о любимом человеке или заболевшем родственнике) может сильно выматывать, но те, кто делает это c чувством признательности, гораздо более здоровы и выносливы. .

Однако, выбрав в качестве жизненного принципа признательное отношение, вы получите очень мощное оружие в борьбе с любым негативом. Стоит только подумать о чем-то, за что вы благодарны (пусть о совсем незначительном), — и вашего плохого настроения как не бывало

И наоборот, если быть всем сердцем признательными за то, что имеем, мы увидим жизнь во всей ее красоте и многообразии. А если уж совсем по гамбургскому счету, то можно быть благодарным за сам дар жизни. Возможность воспринимать мир — это настоящее сокровище, которое мы часто недооцениваем, как и те прохожие в видео про слепца

Если мы специально сфокусируемся на том, чего у нас нет или что нам не нравится, вряд ли будем ценить жизнь. Наш лифт настроения стремительно опустится — да там, внизу, и останется. Большинство умонастроений, характерных для «подвальных» этажей, свидетельствуют, что мы потеряли правильное восприятие ситуации. А когда мы перестаем замечать , нас может захлестнуть негативная сторона жизни

Но что самое важное, благодарность напрямую касается — признательности за то, что мы имеем и что еще жизнь может предложить

Если в самый разгар дня я чем-то очень занят и чувствую, что все более напрягаюсь, беспокоюсь и тревожусь, то делаю несколько глубоких вдохов. Это самое простое действие, которое помогает успокоиться очень быстро. Попробуйте подобные техники и посмотрите, подойдут ли они вам.

Не так давно я познакомился с писателем и психологом Джоном Селби, который тоже указывает на важность дыхания, но у него есть своя хитрость. В книге Quiet Your Mind («Твой спокойный разум») Селби выдвигает теорию, что ум, выполняющий одновременно два или более задания, не блуждающий, а спокойный. Автор рекомендует дышать носом, при этом наблюдая за ощущениями, как вы втягиваете воздух и выдыхаете. Если этого недостаточно, попробуйте следить за тем, как вместе со вдохом и выдохом поднимаются и опускаются грудная клетка и живот. Концентрация, которая требуется для выполнения этого упражнения, мешает мыслительному процессу, а значит, успокаивает ум.

Впервые я узнал о силе дыхания, когда прочел книгу «Чудо релаксации» , повторение на выдохе даже обычного слова «один» приводит, по мнению Бенсона, к схожему результату. Его исследования подтвердили, что это упражнение замедляет пульс и снижает артериальное давление