Цитаты из книг автора «Лайфхакер»

Подумайте, на какие аспекты здоровья следует обратить внимание именно вам: избыточный вес, качество сна, занятия физкультурой. Не беритесь за все сразу, начните с чего-нибудь одного. Чередуйте простые и сложные задачи в течение рабочего дня, чтобы оставаться в тонусе. Критически проанализируйте организацию своего рабочего места на предмет вещей, крадущих ваше внимание и время. Определите пики вашей активности и периоды спада, наблюдаемые в течение дня или вечера. Запомните эти временные отрезки и приступайте к планированию с их учетом. Подумайте, какие хорошие привычки вы бы могли приобрести и что из обязательных пунктов в вашем списке можно спланировать заранее.

часу-полтора, прерываясь на 15–20-минутный отдых.

Фактически каждые полтора часа наш мозг проходит цикл, в котором высокий уровень активности сменяется низким. Если в момент пиковой активности вы заняты работой, то работа спорится и приносит удовлетворение. Напротив, действуя вопреки своим природным ритмам, вы бездумно тратите ограниченный запас силы воли и, как следствие, быстро «перегораете». Если время суток «не ваше», а дел все еще много, можно работать сетами по

Просто подумайте о том, что вам нужно сделать, и повторите про себя, закрепив нужную мысль в голове, словно это обязательное к выполнению правило. Например, «Придя на работу, я немедленно отвечу на все письма» или «Как только проснусь, оденусь и пойду в спортзал». Такие правила в значительной степени упрощают борьбу человека с самим собой, экономя его внутренние ресурсы. А еще они помогают сдержать данные обещания. Иной раз сделать и забыть лучше, чем не сделать и мучиться внутренними противоречиями и угрызениями совести. Поверьте, порожденные когнитивным диссонансом, они неизбежно появятся, чтобы испортить вам настроение. Если вы знаете, что предстоит долгая и упорная работа на результат, настройтесь на нее заранее и выполните несколько более простых задач, чтобы «размяться».

Психологически проще даются решения, о необходимости принятия которых нам известно заблаговременно. Зная это, мы можем минимизировать использование наших волевых ресурсов при достижении поставленных целей.

Можно заставить окружающую обстановку работать на вас, то есть снизить вероятность ситуаций, когда сила воли может вам понадобиться. Так вы сможете спокойно сосредоточиться на самом главном.

Приступая к работе, уделите полчаса своего времени планированию самых важных задач. Через несколько дней это станет для вас обычным делом. Подумайте, какие действия в повседневной жизни требуют от вас особых моральных усилий. Составьте их список и выявите те, которые могут войти в привычку

или чистить зубы другой рукой, ходить разными маршрутами, избегать слов-паразитов, контролировать осанку. Все это укрепляет силу воли.

Уже известная нам профессор Макгонигал советует делать побольше несвойственных нам вещей: открывать двери

При помощи медитации можно тренировать самосознание, способность абстрагироваться или концентрировать свое внимание на каком-либо внутреннем процессе. При этом цели могут быть разными. Если вы овладели базовыми техниками контроля над дыханием, то сосредоточиться на задаче не составит труда, пусть даже обстановка и не будет располагать к работе. Медитация учит «владеть собой среди толпы смятенной», вместо того чтобы выходить из себя или расстраиваться по любому поводу. Концентрируясь на разных ощущениях, мы учимся избавляться от ненужных в той или иной ситуации эмоций и их внешних проявлений.