Цитаты из книг автора «Лайфхакер»

завтрака». • «Я буду есть овощи каждый день на ужин на этой неделе». Другими словами, вам нужно нарисовать большой жирный красный крест на точном месте на карте, куда ваш всадник должен привести слона. Чтобы это осуществить, воспользуйтесь двумя эффективными стратегиями – старым добрым планированием, а также привязкой намерения к привычке. Например, во фразе «Если я хочу поваляться на диване, тогда я почитаю книгу», первая часть – это намерение, а вторая – привычка, которую нужно внедрить. Слон Слона не волнует рациональное планирование. Он поступает так, как чувствует. Значит, нужно дать слону достаточно мотивации, чтобы он повез всадника в правильном направлении. Вот несколько стратегий, которые помогут вам мотивировать своего слона: • Начните с чего-то маленького

Всадник кажется маленьким по сравнению со слоном, но он чертовски хорошо умеет планировать маршрут – если у него есть хорошая карта под рукой. Большинство людей дает всаднику очень неопределенные инструкции. Если вы хотите, чтобы ваш всадник эффективно направлял слона, нужно четко ставить цели. Поэтому утверждения вроде «Я буду делать упражнения когда-нибудь на следующей неделе», «Я позвоню маме, когда представится возможность» или «Я начну питаться правильно в ближайшее время» не помогут достичь успеха. Всаднику нужны конкретные и измеряемые цели: • «Я буду делать упражнения в понедельник, среду и пятницу в 6 часов вечера в тренажерном зале». • «Я позвоню маме из дома в субботу после завтрака».

отгадайте, за кем останется последнее слово? Всадник может пытаться переубедить слона в его желаниях, ударить или подтолкнуть, но это же огромный слон, который хочет сам решать, куда нужно идти. Вот почему нам так сложно привыкнуть к новым привычкам. Умом мы понимаем, что будет лучше, когда мы избавимся от вредных привычек. Но один рациональный подход бесполезен, если эмоциональная сторона с вами не согласна. Вторая проблема связана с дорогой. Если всадник и слон собираются достигнуть желаемого пункта назначения, по пути им нельзя отвлекаться ни на что другое. Поэтому вам придется расчистить дорогу.

проблемы. За нее отвечает префронтальная кора головного мозга. Всадник принимает решение, куда мы хотим поехать. Слон – это аналогия для частей мозга, отвечающих за формирование эмоций, – миндалин. Это наши сильные, непредсказуемые и иррациональные эмоции. Но слон может обеспечить нас энергией, необходимой для путешествия. Братья-писатели Чип и Дэн Хиз подробнее разобрали эту модель в своей книге «Сердце перемен. Как добиваться изменений легко и надолго»[23] и добавили третий компонент – путь, по которому идут слон и всадник. Он символизирует окружающую среду. Всадник, слон и путь Вы уже наверняка догадались, в чем тут главная загвоздка. Если у огромного слона не совпадает мнение со всадником относительно того, куда нужно идти, от

Психологи утверждают, что в нашем мозге есть две системы мышления – рациональная и эмоциональная. В книге «Гипотезы счастья»[22] Джонатана Хайдта эти две системы представлены в виде всадника, который едет верхом на слоне. Всадник – это наша рациональная часть, которая строит планы и решает пробле

Когда вы пытаетесь завести новую привычку, старайтесь сделать ее легковыполнимой. Смысл эффекта домино в прогрессе, а не в результатах. Просто сохраняйте темп. Пусть процесс повторяется и одна костяшка домино подталкивает следующую.

большое дело на несколько маленьких.

Правила эффекта домино Вы можете сами запускать эффект домино. Для этого нужно придерживаться трех правил: 1. Начните с действия, для которого у вас есть мотивация. Пусть оно будет совсем небольшим, главное для вас – постоянство. Это не только доставит вам удовольствие – вы своими глазами увидите, каким человеком можете стать. Совершенно неважно, какая костяшка упала первой, когда начали падать остальные. 2. Не сбавляйте темп и сразу переходите к следующей задаче, которую сможете выполнить. Позвольте импульсу от первой выполненной задачи подтолкнуть вас к следующему действию. С каждым таким шагом вы становитесь ближе к своему новому образу. 3. Если у вас есть сомнения, разбейте

когда люди тратят меньше времени на сидячий отдых, они потребляют меньше жиров.

Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне.