Цитаты из книг автора «Ксения Москалева»

Джеймс Клир задает интересный вопрос: если бы вы полностью игнорировали цели и сконцентрировались только на системе, вы бы достигли успеха? Автор считает, что да. Целью в спорте является победа, но было бы странно всю игру смотреть только на счет. Если вы хотите достичь лучших результатов, сфокусируйтесь на системе. При этом, напоминает Клир, не стоит забывать про саму цель. Она задает направление, в то время как система помогает вам двигаться к ней. Клир считает, что, если уделять недостаточно времени построению систем, возникнет несколько проблем.

Привычкам проще следовать, если они соответствуют природным наклонностям и способностям. Выбирайте те привычки, которые лучше подходят лично для вас. • Вы должны выбирать ту игру, где шансы в вашу пользу. Если вам не удается найти такую игру – создайте ее. • Гены не избавляют от необходимости усердно работать – они только подчеркивают ее. Они указывают, к чему стоит приложить усилия.

Если вы хотите, чтобы шансы на успех были максимальными, важно выбрать правильную область для конкуренции. • Выберите правильную привычку – и вы будете легко продвигаться вперед. Выберите неправильную привычку – и вас ждет непрерывная борьба.

Научиться играть в игру с шансами в вашу пользу исключительно важно, чтобы сохранять мотивацию и чувствовать себя успешным. Выберите правильную привычку, и вы будете легко продвигаться вперед, в противном случае вас ждет непрерывная борьба. Как выбрать правильную привычку? Для начала, акцентирует внимание Клир, не усложняйте. Выбрав что-то простое, вы с большей вероятностью добьетесь успеха и получите удовлетворение. После можно попробовать что-то посложнее.

Привычкам проще следовать, если они приносят удовольствие и соответствуют природным наклонностям и способностям. Надо принять тот факт, что люди рождаются с разными способностями и в процессе жизни развивают разные способности. Кому-то будет проще учить математику, а кому-то языки. Области, в которых вы генетически предрасположены к успеху, – это те самые области, в которых привычки скорее принесут удовлетворение. И здесь Клир задает очевидный вопрос: как определить, где шансы склоняются в мою пользу?

Физик Габо Мате заметил: «Гены создают предрасположенность, но не определяют заранее». Важно выбрать правильную область конкуренции. Если ваш рост около двух метров, то стоит попробовать баскетбол. А если вы среднего роста и жилистый, то вам лучше подойдет бег или гимнастика.

Друг, который будет контролировать соблюдение привычки, может заставить вас отказаться от деструктивного поведения. Нам крайне важно, что другие о нас подумают, и мы не хотим, чтобы друзья думали о нас плохо.

Мы не будем возвращаться к вредной привычке, если она приносит нам боль и не приносит никакого удовольствия.

Одно из наиболее приятных ощущений – это чувство достигнутого прогресса. • Трекер привычки – простой способ увидеть, следуете ли вы привычке. • Трекеры привычек и другие визуальные формы оценки прогресса приносят вам радость и удовольствие, так как являются очевидным доказательством улучшений. • Не прерывайте цепочку. Постарайтесь не сходить с дистанции. • Никогда не пропускайте действие дважды. Если вы пропускаете один день, постарайтесь вернуться к привычке как можно скорее.

Для начала, насколько это возможно, рекомендует Клир, автоматизируйте процесс. Часть данных у вас уже есть: выписка по кредитной карте, фитнес-браслет, ежедневник. Можно просто раз в неделю или в месяц систематизировать полученные данные. Также стоит отслеживать вручную только самые важные привычки. И, наконец, делать отметки сразу после завершения действия. Например, после того как я посещу спортзал, я сделаю пометку в дневнике тренировок. А теперь Клир обращает внимание, что каждая цепочка привычек в какой-то момент прерывается. И тут важно иметь в запасе план действий на случай, если вы сошли с дистанции.