Цитаты из книг автора «Ксения Москалева»

Клир рассказывает древнегреческую притчу, известную как «Парадокс Сорита»: может ли одна монета сделать человека богатым? Если вы дадите человеку десять монет, вы не будете утверждать, что он богат. Но если добавить еще одну? И еще? И еще? В какой-то момент вам придется признать, что никто не может быть богатым, пока одна монета не сделает его или ее таким.

схема научного анализа личностных особенностей, называемая «Большой пятеркой», выделяет следующие. • Открытость опыту: от любопытства и изобретательности до осторожности и систематичности. • Добросовестность: от организованности и эффективности до беззаботности и импульсивности. • Экстраверсия: от энергичности и легкости на подъем до уединения и замкнутости. • Уживчивость: от дружелюбия и сострадания до амбициозности и отрешенности. • Невротизм: от озабоченности и чувствительности до уверенности, спокойствия и стабильности.

Не прерывайте цепочку. Постарайтесь не сходить с дистанции. • Никогда не пропускайте действие дважды. Если вы пропускаете один день, постарайтесь вернуться к привычке как можно скорее.

«Мы повторяем то, за что получаем немедленное вознаграждение. Мы избегаем того, за что несем немедленное наказание».

Мы избегаем того, за что несем наказание». Положительные эмоции культивируют привычки, а негативные разрушают. Первые три закона изменения поведения – придайте очевидности, добавьте привлекательности, упростите – увеличивают вероятность нужного поведения. Четвертый закон изменения поведения – привнесите удовольствие – увеличивает вероятность того, что нужное поведение повторится в следующий раз. И он завершает цикл привычки.

пробежать марафон – это очень сложно. Пробежать 5 км – сложно. Пройти 10 тысяч шагов – средне. Погулять 10 минут – просто. Надеть беговые кроссовки – очень просто. То есть в данном случае ваша входная привычка – надеть кроссовки.

Мы естественным образом будем тяготеть к тому варианту, который требует наименьшего объема работы.

делать правильные вещи настолько просто, насколько это возможно.

можете использовать обратный принцип и изменить среду так, чтобы затруднить плохое поведение, предлагает Клир. Например, убирать телефон во время работы в другую комнату или просить кого-то из родных спрятать его на определенное время. Чем больше напряжение, тем меньше вероятность появления привычки.

Манящее притяжение социальных норм Люди по природе своей стадные. Мы хотим приспосабливаться, устанавливать связь с другими и заслуживать уважение и одобрение. Отделиться от племени или быть изгнанным – это смертный приговор. «Одинокий волк погибает, но стая живет», – цитирует «Игру престолов» Джеймс Клир. Те же, кто сотрудничал, получал доступ к благам и наслаждался повышенной безопасностью. Чарльз Дарвин отмечал: «На протяжении долгой истории человечества выживали те, кто научился сотрудничать и наиболее эффективно импровизировать». Вследствие этого одним из самых глубоких желаний человека стало стремление к принадлежности.