Цитаты из книг автора «Ксения Москалева»

Привычкам проще следовать, если они соответствуют природным наклонностям и способностям. Выбирайте те привычки, которые лучше подходят лично для вас. • Вы должны выбирать ту игру, где шансы в вашу пользу. Если вам не удается найти такую игру – создайте ее. • Гены не избавляют от необходимости усердно работать – они только подчеркивают ее. Они указывают, к чему стоит приложить усилия.

Если вы хотите, чтобы шансы на успех были максимальными, важно выбрать правильную область для конкуренции. • Выберите правильную привычку – и вы будете легко продвигаться вперед. Выберите неправильную привычку – и вас ждет непрерывная борьба.

Научиться играть в игру с шансами в вашу пользу исключительно важно, чтобы сохранять мотивацию и чувствовать себя успешным. Выберите правильную привычку, и вы будете легко продвигаться вперед, в противном случае вас ждет непрерывная борьба. Как выбрать правильную привычку? Для начала, акцентирует внимание Клир, не усложняйте. Выбрав что-то простое, вы с большей вероятностью добьетесь успеха и получите удовлетворение. После можно попробовать что-то посложнее.

Привычкам проще следовать, если они приносят удовольствие и соответствуют природным наклонностям и способностям. Надо принять тот факт, что люди рождаются с разными способностями и в процессе жизни развивают разные способности. Кому-то будет проще учить математику, а кому-то языки. Области, в которых вы генетически предрасположены к успеху, – это те самые области, в которых привычки скорее принесут удовлетворение. И здесь Клир задает очевидный вопрос: как определить, где шансы склоняются в мою пользу?

Физик Габо Мате заметил: «Гены создают предрасположенность, но не определяют заранее». Важно выбрать правильную область конкуренции. Если ваш рост около двух метров, то стоит попробовать баскетбол. А если вы среднего роста и жилистый, то вам лучше подойдет бег или гимнастика.

Мы не будем возвращаться к вредной привычке, если она приносит нам боль и не приносит никакого удовольствия.

Одно из наиболее приятных ощущений – это чувство достигнутого прогресса. • Трекер привычки – простой способ увидеть, следуете ли вы привычке. • Трекеры привычек и другие визуальные формы оценки прогресса приносят вам радость и удовольствие, так как являются очевидным доказательством улучшений. • Не прерывайте цепочку. Постарайтесь не сходить с дистанции. • Никогда не пропускайте действие дважды. Если вы пропускаете один день, постарайтесь вернуться к привычке как можно скорее.

Для начала, насколько это возможно, рекомендует Клир, автоматизируйте процесс. Часть данных у вас уже есть: выписка по кредитной карте, фитнес-браслет, ежедневник. Можно просто раз в неделю или в месяц систематизировать полученные данные. Также стоит отслеживать вручную только самые важные привычки. И, наконец, делать отметки сразу после завершения действия. Например, после того как я посещу спортзал, я сделаю пометку в дневнике тренировок. А теперь Клир обращает внимание, что каждая цепочка привычек в какой-то момент прерывается. И тут важно иметь в запасе план действий на случай, если вы сошли с дистанции.

отслеживать. Но можно это упростить.

Преимущество № 1: трекер делает привычку очевидной. Запись последних действий создает стимул для начала следующих. Исследования показали, что люди, которые отслеживают прогресс своих изменений, чаще добиваются поставленных целей. Оценка прогресса позволяет преодолеть необъективность по отношению к себе и увидеть, что действительно происходит каждый день. Преимущество № 2: трекер делает привычку привлекательной. Самая эффективная форма мотивации – прогресс. Когда мы получаем подтверждение того, что движемся вперед, то чувствуем силы продолжать путь. Трекер показывает, как упорно мы трудимся, и напоминает о том, какой путь уже пройден. Преимущество № 3: трекер делает привычку приносящей удовольствие. Это, считает Клир, самое важное преимущество. Само отслеживание привычки становится своего рода наградой. И вы больше сфокусированы на процессе, чем на результате. Трекер привычки – своеобразное доказательство, что вы становитесь тем человеком, которым хотите стать, а это еще одна форма немедленного вознаграждения. При этом автор считает, что не каждый сможет отслеживать привычки. Некоторые будут воспринимать это как двойное бремя, потому что придется следовать двум привычкам: основной привычке и