Цитаты из книги «Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым»

экстремальное путешествие. Я, как обычно, особенно рекомендую велосипед и горные лыжи. А еще пешие походы и греблю. Только вы должны спланировать все так

экстремальное путешествие. Я, как обычно, особенно рекомендую велосипед и горные лыжи. А еще пешие походы и греблю. Только вы должны спланировать

Я, как обычно, особенно рекомендую велосипед и горные лыжи. А еще пешие походы и греблю

вариант кеджинга — экстремальное путешествие. Я, как обычно, особенно рекомендую велосипед и горные лыжи.

Гребля на скифе, или одиночном ялике, или любой другой хорошей весельной лодке — лучшая физкультура в мире. Конечно, она относится к аэробике, но помимо этого гребля позволяет тренировать

И не забывайте, что ваша жизнь будет долгой. Чтобы сохранить к ней интерес, надо идти на маленькие хитрости.

занятия совершенно новым для вас видом спорта (к примеру, сквошем или йогой) и

Постепенно стандартное время ваших занятий дойдет до 45–60 минут, считая вместе с разминкой и расслаблением. Это относится и к аэробике, и к силовым тренировкам. Со временем вы можете увеличивать продолжительность занятий и дальше, но будьте уверены: 45 минут или час шесть раз в неделю — это уже очень много. Мы здесь не призываем вас становиться настоящими атлетами, мы просто помогаем вам обрести здоровую жизнь.

После разминки начинайте постепенно увеличивать интенсивность вращения педалей, бега или иных действий, которые вы выполняете. Ваш ритм сердечных сокращений должен постепенно увеличиться до 60–65% от максимума. В первый день занятий вы должны поддерживать этот уровень на протяжении 10, 15 или 20 минут — руководствуйтесь собственным состоянием, не перенапрягайтесь. После этого несколько минут отведите на то, чтобы остыть. Можно проделать какие-нибудь упражнения на растяжку. А теперь идите домой. Вы только что вступили на священный путь накопления потенциала омоложения своего организма. В

: четыре дня занятий аэробикой на разных уровнях нагрузки и как минимум два дня силовых тренировок в недел