Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

продуктивность — вещь очень личная. Все мы устроены уникально, у всех свои привычки, поэтому не всякая тактика повышения продуктивности может вам подойти. Не говоря уже о том, что некоторым советам вы просто не захотите следовать. Экспериментируйте со всеми тактиками и берите на вооружение то, что работает в вашем случае.

стимулировать креативность и продуктивность удается лучше всего, если научишься выходить из режима сосредоточенности.

Если мы хоть в чем-то похожи, ежечасный сигнал к осознанности покажет, что, как правило, вы не заняты ничем важным или имеющим долговременные последствия. Это нормально — и даже ожидаемо.

2. Задачи с максимальными последствиями

Согласно научным исследованиям, сконцентрировавшись, мы проходим через четыре стадии. Сначала мы сосредоточены (и продуктивны). Потом, если мы сами не переключимся на что-то другое и если нам не помешают, мысли начинают разбредаться. На третьей стадии мы замечаем, что задумались о посторонних вещах. До этого момента может пройти немало времени, особенно если у нас нет привычки регулярно проверять, что же заполняет пространство внимания. (В среднем мы замечаем, что задумались о посторонних вещах, примерно пять раз в час3.) И на четвертой стадии мы возвращаемся к изначальному объекту внимания4. Четыре стадии гиперфокуса основаны на этой схеме. Чтобы войти в состояние гиперфокуса, необходимо: Выбрать продуктивный или значимый объект внимания. Устранить как можно больше внешних и внутренних отвлекающих факторов. Сосредоточиться на выбранном объекте внимания. Постоянно возвращаться к этому объекту и вновь фокусироваться на нем.

Но многие все же можно предупредить, и, когда вы замечаете, что перегружены, это сигнал: пора оценить, какие именно вещи занимают пространство внимания. Вероятно, вы пытаетесь уместить в нем слишком много.

Возможно, вам будет полезно назначить три задачи на неделю, а также выбрать три ежедневных не относящихся к работе дела

ориентироваться на два основных критерия: продуктивна ли задача (то есть многого ли вы достигнете, выполнив ее) и привлекательна ли она (ею интересно заниматься) или нет (она скучная, трудная, угнетающая и т.п.).

Опыты показали, что участники, которые научились медитировать, не только реже отвлекались, но могли концентрироваться дольше, чем раньше

медитация и осознанность еще помогают нам дистанцироваться от мыслей