Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Когда мы говорим с коллегой или любимым человеком, то автоматически фокусируемся на том, чтобы сформулировать умный ответ в голове до того, как собеседник завершит мысль. (Дать собеседнику возможность закончить предложение, прежде чем начать свой ответ, — одно из самых недооцененных умений на свете.)

Определяя в начале дня всего три главных для вас задачи, вы добиваетесь нескольких целей. Вы решаете, что сейчас важно и что неважно — ограничения, наложенные правилом, показывают, что имеет для вас первостепенное значение.

Чтобы войти в этот режим, держите проблему в уме и дайте мыслям побродить вокруг, перевернуть ее, исследовать под разными углами. Как только ум захочет удалиться в посторонние области или застрянет на одном месте, подтолкните внимание к тому, о чем собирались думать, или к проблеме, которую хотели решить.

Расфокусировка всегда происходит намеренно.

Только отвлекшись от составления электронного письма, работы над статьей или планирования бюджета, можно рассмотреть альтернативные подходы к задаче.

Если гиперфокус — самое продуктивное состояние ума, то расфокусировка — его самое эффективное состояние.

Вот важнейшая истина о концентрации внимания: мозг будет неизбежно сопротивляться сложным задачам, особенно когда вы только приступаете к ним, — и в эти моменты он будет искать новые, положительно стимулирующие занятия.

Следующий шаг после того, как вы выбрали, на чем хотите сосредоточиться, — устранить все отвлекающие факторы до начала работы.

Работа в режиме автопилота означает, что мы скорее становимся жертвами неважных и отвлекающих дел, а необходимыми и целенаправленными занимаемся только, когда приближается дедлайн

в этом и состоит осознанность — замечать, чем заполнен ваш мозг: что вы думаете, чувствуете и воспринимаете в любой отдельно взятый момент.