Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Когда ваше время и энергия не стеснены ограничениями. Большинство из нас не может позволить себе роскошь входить в гиперфокус тогда, когда этого хочется. Продуктивность часто начинается с осознания ограничений. Как правило, в течение дня мы сможем найти несколько возможностей войти в состояние гиперфокуса, но порой это невозможно. Например, находясь в поездках, я целые дни провожу на конференциях или на утомительных деловых встречах. Обязательно учитывайте, что в такие периоды ваше время и силы могут быть ограниченны, и постарайтесь обойти эту проблему, составляя план на неделю. Когда необходимо выполнить сложную задачу. Я начал использовать гиперфокусирование, отводя на него время в своем расписании, а теперь вхожу в этот режим каждый раз, когда работаю над сложной задачей или проектом, который требует полного сосредоточения. Чтобы просто проверить электронную почту, не нужно входить в гиперфокус, но если я пишу, планирую выступление или участвую в важной встрече, то делаю это обязательно.

Чем чаще вы сможете входить в состояние гиперфокуса, тем лучше для вас. В течение недели стоит уделить этому столько отрезков времени, сколько позволяет ваша работа, и оставаться в гиперфокусе так долго, как это вам удобно. Мы максимально довольны и продуктивны, когда, не прерываясь, работаем над одной значимой задачей, поэтому нет причин не проводить в этом состоянии столько времени, сколько возможно.

Учитывайте возможные препятствия заранее. Если меня ждут плотно наполненные делами дни, я стараюсь распределить периоды гиперфокуса — в течение недели намечаю несколько интервалов, чтобы сосредоточиться на чем-то важном. Так я гарантирую, что у меня будет время на гиперфокус, а значит, мои планы не нарушат срочные дела, которые придется решать «в пожарном порядке». Если я планирую все заранее, коллеги и ассистент знают, что в определенные дни и часы я буду недоступен.

Однако, если сформулировать намерение более конкретно, происходит нечто замечательное: вероятность успеха значительно повышается

Во-первых, нужно учесть, насколько эффективны эти намерения в приведенных формулировках. Конечно, они будут эффективнее, чем полное ничегонеделание. Более того, исследования Гольвитцера показали8, что даже смутные намерения повышают вероятность достичь цели на 20–30%

выберите три или два, которые кажутся вам максимально полезными и позволят вновь сосредоточиться на важных вещах. Если отвечать на них каждый час, качество внимания повысится по всем трем направлениям: вы сможете лучше фокусироваться, потому что заметите отвлекающие факторы на горизонте и предупредите их влияние; вы будете чаще замечать, что мысли ушли в сторону, и сможете снова сосредоточиться; со временем вы станете проводить за целенаправленной работой бóльшую часть дня.

Насколько заполнено ваше пространство внимания? Если оно уже переполнено, есть ли у вас дополнительные ресурсы внимания? Мешают ли вашему гиперфокусу какие-то отвлекающие факторы?

Какая из задач, над которыми вы могли бы сейчас работать, имеет максимальные положительные последствия?

Был ли ваш ум занят посторонними мыслями, когда прозвучал сигнал к осознанности? Вы работаете на автопилоте или заняты осознаваемой задачей? (Со временем, когда ситуация с осознанностью будет улучшаться, это даст массу поводов почувствовать удовлетворенность.) Погружены ли вы в продуктивную деятельность? Если да, сколько времени вы провели, сосредоточившись на ней? (Если это был солидный промежуток времени, не дайте сигналу к осознанности сбить вас с курса — продолжайте работать!)

Мы получаем преимущества от гиперфокуса, формируя очень простые намерения — например, полностью погрузиться в разговор с любимым человеком или максимально насладиться семейным ужином. Мы больше узнаём, больше запоминаем и лучше анализируем свои действия. В результате наша жизнь приобретает больше смысла.